Бодрость весь день — 7 советов, чтобы не уснуть после обеда

25 августа 2022    Редакция RB7    1245
Утром вы просыпаетесь бодрым и энергичным, но уже через пару часов клонит в сон и совсем не получается сосредоточиться? Тогда эти советы для вас.

В мире, где всем правят дедлайны, сложно избежать стресса и усталости. И вот вы идете за пятой чашкой кофе, глаза слипаются, а из желаний осталось только поскорее прийти домой и уснуть. Что сделать, чтобы не засыпать среди дня:

Больше движения

Да, советы про занятия спортом уже набили оскомину, но это база, на которой все держится. Не обязательно покупать абонемент в спортзал — даже небольшая прогулка считается. Кажется, что на это нет времени? Припаркуйте машину дальше от работы, прогуляйтесь во время обеда, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте — время на эти мелочи можно найти всегда, а эффект появится очень скоро.

Пейте воду

Еще один совет из разряда «все уже сто раз это слышали». Но стоит помнить, что обезвоживание снижает работоспособность — и вот вы уже устаете от простейших действий.

Чтобы не забывать пить, держите рядом с собой бутылочку воды. И вода — это не сок, не кофе и не газировка. Это просто вода.

Делайте перерывы

В состоянии «потока» легко забыться и просидеть несколько часов. Как итог — затекшая спина, уставшие глаза и нежелание делать что-то еще. Правильнее будет делать перерывы через равные промежутки времени — немного походить, попить воды, подышать воздухом. За время такого перерыва мозг отдохнет и работать будет в разы проще.

Откажитесь от кофе

Или хотя бы сократите количество чашек. Кофеин в большом количестве повышает гормон стресса — и вот вы бодрые, но нервные.

Вместо кофе можно выпить холодной воды или зеленый чай.

Ешьте легкую еду

После плотного обеда иногда накатывает сонливость. Дело в том, что организм тратит энергию на то, чтобы переварить тяжелую пищу. Попробуйте добавить больше овощей в рацион — клетчатка, которая в них содержится, хорошо насыщает и лешче переваривается.

И меньше сахара

Круассан с чашечкой кофе — ваш стандартный завтрак? Тогда неудивительно, что через пару часов вы чувствуете усталость. Продукты с рафинированным сахаром (обычным белым) вызывают резкий скачок сахара в организме, а после такой же резкий спад. Поэтому, после получаса хорошего настроения есть риск почувствовать злость, раздражение и сонливость.

Откройте окно

Замечали, как тянет спать в душном помещении? Это происходит из-за недостатка кислорода. Поэтому не забывайте проветривать помещение, в котором работаете.

Источник фото: unsplash.com


Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!