Здравствуйте Артем! Подскажите пожалуйста, я недавно купила велотренажер,...

Здравствуйте Артем! Подскажите пожалуйста, я недавно купила велотренажер, и так как я полный чайник у меня появилось много вопросов. просидев в интернете и перечитав кучу литературы я окончательно запуталась. Хотела бы сбросить вес и не знаю как правильно заниматься. мой возраст 33, рост 163, вес 76. Вычитала что нужно заниматься при оптимальном темпе при пульсе 140-150, ну я пробовала а у меня выше 101 не поднимается просидела примерно 50 мин за занятием и ничего. Может вы найдете время и подскажете мне по шагово как мне и что делать. Из всего что я вычитала поняла, что нужно для начала делать разминку, я ее делаю, а дальше с этим пульсом совсем запуталась, мой пульс в спокойном состояние 70-80, и если правильно высчитать то у меня и получается где то 140-150, но как мне его нагнать ума не приложу. мне что нужно больше времени сидеть за занятием или скорость увеличивать? Если увеличивать то мне уже трудно дышать и быстро устаю. Еще раз вас прошу объясните по шагово, заранее вас благодарю.

Ответ эксперта

Не пытайтесь самостоятельно найти ответы где то в интернете. Можете себе навредить. Я могу посоветовать только время работы: примерно 50-60 минут в день для начала. Далее увеличить время работы до 90 минут. По поводу пульса мигу сказать что он должен быть 60-65 % от максимума это 110-130 ударов, Скорее всего у вас неправильно работает пульсометр т.к. при этом пульсе работать ооочень легко. Для похудения не надо утруждаться по пульсу,достаточно работать в лёгком тэмпе но более длительно по времени!

Другие вопросы из рубрики

Здравствуйте Артём! Мне 33, вес 51 кг. Занималась 10 лет назад тяжёлой атлетикой. Сейчас хочу исправить ноги, чтобы похудели. Дома есть елипсоид. Подскажите сколько нужно на нём нём заниматься, чтобы ноги похудели, а не накачались.

Татьяна Шкеда , 06 февраля 2013, 10:05 Oтветов: 0

Здравствуйте.Мне 24 года.После родов очень сильно похудела.Фигура стала напоминать фигуру подростка.Очень хотелось бы увеличить ягодицы путем наращивания мышц в этой области и в области бедер,также в набедренной области.Подскажите пожалуйста какие упражнения необходимо делать для достижения этих целей?Заранее спасибо.

Гость , 27 февраля 2012, 07:00 Oтветов: 1

Гость , 27 февраля 2012, 07:01 Oтветов: 1

здрасти мне 7 лет , вес-55, рост-155, я хочу округлить попу по бокам, именно чтобы ушки были по бокам, как можно?(вес не имеет значение,если поправлюсь наоборот хорошо) я не стремлюь получить спортивную фигуру мне нужны ушки по бокам

Lida Maskaleva , 06 мая 2013, 09:05 Oтветов: 0

здрасти мне 17 лет , вес-55, рост-155, я хочу округлить попу по бокам, именно чтобы ушки были по бокам, как можно?(вес не имеет значение,если поправлюсь наоборот хорошо) я не стремлюь получить спортивную фигуру мне нужны ушки по бокам

Lida Maskaleva , 06 мая 2013, 09:07 Oтветов: 0

Добрый день Артем!!!!! У меня такой вопрос, мой вес был 63 кг, я оч хотела похудать до 55, рост 168 см, так вот для этих целей я купила орбитрек. Занимаюсь уже почти год, по 40 минут, 1000 каллорий, на посл нагрузке, по началу больше намного по 3000, 5000 максимум. И вот за это время, я лишь немного укрепила ноги и икры, но набрала вес до 67. Ела как обычно, не занималась на орбитреке на выходных. И вот не могу понять, почему же я только набираю вес, а не худею

Илона Бондаренко , 30 сентября 2013, 12:55 Oтветов: 0