Если нет сил работать

Физиологи доказали, что в процессе работы лучше делать несколько небольших пауз, чем одну, но слишком длительную. Такие перерывы стоит использовать по всем правилам и не надо тратить их на перекур. Лучше посвятите драгоценные минуты на упражнения, которые помогают сохранить рабочую активность. Вам понадобится всего 7 минут на выполнение этого комплекса.

Упражнение первое

Вы можете выполнять это упражнение сидя, стоя или лежа, все зависит от того, как вам будет наиболее комфортно. Глубоко вдохните диафрагмой до максимального расширения грудной клетки. Теперь начинайте постепенно выдыхать, как бы выдавливая из себя весь воздух из легких. Для этого сократите сначала мышцы живота, а потом диафрагму. Когда вы делаете глубокий вдох, кровенаполнение мозга уменьшается, а при выдохе – увеличивается. Темп упражнения должен быть медленным и старайтесь как можно сильнее при вдохе заполнить легкие. Это упражнение можете выполнить 5-6 раз.

Упражнение второе

Выполняется стоя. Ноги - на ширине плеч, руки расслабьте и расположите вдоль тела. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой. Теперь плавно начните переносить вес с одной ноги на другую. При покачивании отрывайте от пола лишь пятку той ноги, с которой вы переносите цент тяжести. Повторяйте упражнение только в медленном темпе 10 раз.

Упражнение третье

Исходное положение такое же, как и во втором упражнении. Теперь вам надо поворачивать корпус влево до тех пор, пока пятка правой ноги не оторвется от пола. Задержитесь в этом положении буквально на 3 секунды. Затем повторите это упражнение только в другую сторону. Таких скручиваний сделайте по 8 на каждую сторону. Если вы чувствуете себя уставшим упражнения необходимо выполнять как можно медленнее.

Следующие упражнения направлены на улучшение работы ваших глаз, особенно если вы проводите много временем перед монитором компьютера.

* Работать должны одни глаза, а голова находится в неподвижном положении. Посмотрите вверх-вниз 5 раз, затем быстро поморгайте глазами; теперь посмотрите вправо-влево, а потом опять поморгайте.

* Голова опять находится в неподвижном положении. Работают одни глаза – взглядом очертите прямоугольник слева направо 5 раз, затем – начертите тот же прямоугольник, но уже справа налево так же 5 раз.

* Работает опять один взгляд, а голова расположена неподвижно. Глазами обведите комнату, не пропуская ни одного предмета, но не надо задерживать взгляд на них.

Для подзарядки новыми силами на благо продуктивной работе можно использовать не только физические упражнения. Вы можете взбодриться, заварив чашечку зеленого чая. Пока чай остывает, закройте глаза и подумайте о приятных моментах вашей жизни, а затем медленно, наслаждаясь каждым глотком, выпейте его. Только одно условие – пить чай вы должны в полном молчании.

Источник: subscribe.ru