Синдром летних каникул у взрослых

Разница лишь в том, что у детей с приходом лета начинаются каникулы со свободой и круглосуточными гуляниями, а у взрослых, увы, продолжаются рабочие будни…

Отголоски детства

Привычка отдыхать летом сформирована у нас с самого детства. Так изначально было в детском саду, потом так же было в школе, и в вузе мы жили по тому же графику. И вдруг в возрасте 22 года все принципиально меняется - понятие летних каникул (а это ведь целых 3 месяца утерянной летней свободы!) исчезает бесследно. И что взамен? Максимум, на что может рассчитывать подавляющее большинство трудящихся – это недели две летнего отдыха. А все остальные летние денечки – сплошной "арбайтен", а долгожданное лето проходит где-то за окном, параллельно от нас. Но сформированные за долгие годы биологические часы тикают свое: "хочу отдыхать", вот, и получаем в результате - синдром летних каникул.

Но это так – субъективные козни подсознания, привычка, инерция, отголоски счастливых лет детства-юности. Однако летом возникают и совершенно объективные вещи, тоже подпитывающие устойчивое нежелание работать.

Ад летнего офиса

Офис летом – это самое некомфортное, пожалуй, место. Душно, жарко, гудит техника. Если работают кондиционеры, то вроде бы прохладно, но воздух искусственный, несвежий. Мозги плавятся, глаза устают, взгляд не фокусируется, концентрация – ни к черту, память не напрягается, как ни усердствуй. И периодически пустующие места отдыхающих коллег на трудоголизм не настраивают. А еще за окном слышатся беспечные голоса детей, их смех, радостный топот в каких-нибудь играх-догонялках. "У них каникулы. Они свободны…" – пронесутся предательские мысли. Ну, разве ж с такими мыслями поработаешь? Откуда ж тут взяться трудовому энтузиазму? Все чаще ловишь себя на том, что тупо глядишь в одну точку, поглядываешь на часы "когда же закончится этот бесконечный рабочий день". Но работать-то надо. Хоть и не хочется. Как же справиться с НЕ ЖЕЛАНИЕМ работать летом?

Начните с аутотренинга

Поскольку все, как известно, зарождается изначально в нашей голове, то и начать придется с нее же. Никуда не деться от того, чтобы сознательно подкорректировать свое подсознание. Говорите себе: "Летних каникул у взрослых нет – это факт. Но возможностей отдохнуть летом открывается больше, чем в другие сезоны. Почему бы их не использовать?! И желание отдыхать летом естественно. Зачем же с ним бороться?! Я не стану перенапрягать себя летом буквально ничем. Наоборот, я в угоду летнему расслабленному состоянию души буду планировать жизнь в размеренно-ленных ритмах. Революционные усовершенствования на работе - отложу на осень, летние квартирные ремонты (обожаемые многими) тоже перенесу осень или на следующую весну, от приготовления сложных меню откажусь – пища простая еще вкуснее, тем более, когда летом ее такое разнообразие. Не буду заполнять досуг чтением книг, просмотром телевизора – пусть это останется для долгих зимних вечеров. А летом я буду ходить в парки, скверы, лесопарки, ездить за город". Теперь обо всем по порядку.

Создайте зону комфорта на рабочем месте

Самые жаркие, душные часы лета приходятся на рабочий день, поэтому нужно позаботиться об элементарном комфорте на рабочем месте. Если это не сделано в масштабах всего офиса, нужно создать для себя лично, свою зону комфорта.

Прежде всего, речь идет о микроклимате, а это – температура (18-22 град.) и влажность воздуха (не выше 50-70%). И, конечно, разные психологические настроенческие вещи, которые влияют на наше физическое состояние комфорта. Самый простой выход – вентилятор (но не используйте максимальный режим и режим поворотного вращения, чтоб поток воздуха был слабым и однонаправленным). Плюс увлажнение воздуха с помощью обычного водного распылителя можно с добавлением разных эфирных масел.

А если окружить свое рабочее место цветами, то можно время от времени увлажнять водой листья растений, с которых влага будет испаряться медленней. К тому же растения насыщают воздух кислородом, фитонцидами. А еще, кончено, цветники – это ведь уголки живой природы в офисе, что тоже очень важно.

Хитрости по сокращению рабочего дня

Знаете ли вы, что по правилам охраны труда, которые никто не отменял, длительность рабочего дня должна находиться в строгом соответствии с температурными показателями воздуха, что, понятно, актуально именно летом.

Вот что говорят нормы: "Рабочий день для офисных сотрудников остается обычным, 8-мичасовым, только до 28 градусов. Далее с каждым градусом он сокращается примерно на час. Так, при 29 градусах рабочий день составит 6 часов, при 30 градусах – 5 часов, а при 31 градусе жары – всего 3 часа". Трудно даже представить, чтобы руководство пошло на соблюдение этих норм, правда? Но вы-то сами о себе можете позаботиться? Постарайтесь успеть больше в нежаркие дни, чтобы дать себе поблажку в особенно жаркие дни.

Еще не забывайте о жарких/нежарких часах в течение дня, работайте в них с разным усердием и производительностью. Только кажется, что это неосуществимо. По сути, эффективность вашего труда вне зависимости от вас зависит от погодных условий, так почему бы не сделать это целенаправленно?!

Позаботьтесь о гардеробе

Подбирайте летний гардероб из натуральных материалов. Хлопок, лен, натуральный шелк. Обязательно – кожаная обувь. И фасоны одежды и обуви обязательно – "дышащие", "проветриваемые", естественно, с учетом требований офисного дресс-кода. Придется подойти к этому вопросу творчески и найти грамотный компромисс, иначе гардероб будет "душить" вас, как бы вы ни старались создать внешний комфорт в помещении.

Пить!!!

Снова напомню о необходимых летом 3 литрах чистой негазированной воды, и это, не включая все другие потребляемые жидкости. Воду пить нужно порционно по 1/3 стакана каждые 30 минут. Кроме воды, хорошо утоляют жажду и снимают ощущение усталости зеленый чай, можно с кусочками льда, фруктово-ягодные чаи из шиповника, клубники, апельсина, грейпфрута, лимона. Очень приятны летом и полезны морсы из клюквы и брусники, вода с лимонным соком, свежевыжатые соки, особенно цитрусовые.

Не есть!!!

Летнее меню должно быть принципиально иным, чем в другие сезоны. Можно позволить себе летом чуть более плотный завтрак, чем обычно, и ужин после 18-00 (но желательно не позже 20-00). Это для того, чтобы разгрузить от плотной еды световой день и заполнить его овощами-фруктами. Максимум, что позволяйте себе на обед – это холодный суп-борщ и кусочек нежирного мяса со свежими овощами, а если можете, то в особенно жаркие дни и от мяса в обед лучше отказаться.

Минимум косметики для женщин

Летом лучше по возможности забыть о косметике совсем или хотя бы свести ее к минимуму: чуть туши на ресницы и легкий блеск для губ. Это даст возможность дышать вашей коже свободно. И позволит применять в течение дня увлажняющие салфетки и делать протирания кусочками льда, без боязни испортить макияж.

Ароматы - легкие

Ароматы летом хорошо бы исключить, также как и косметику. Но я понимаю, как трудно переубедить в этом женщин. Поэтому подойдем к решению проблемы реально: летние ароматы должны быть легкими, или даже легчайшими. Дезодоранты хорошо бы совсем без запаха, а парфюмы – травяных ароматов (горьких, кислых, свежих).

Энергия шиацу

Для восстановления бодрого состояния летом можно воспользоваться методом шиацу. Массируйте время от времени биологически активные точки:

• энергично потрите до красноты мочки ушей;

• с силой надавите лунку ногтя большого пальца на обеих руках;

• сгибом указательного пальца надавите 10 раз на точку под носом;

• покусайте зубами кончик языка;

• сделайте пощипывания по внешней стороне бедер.

Зрительная разминка

Усталость глаз очень сильно влияет на ощущение общей усталости. А летом глаза устают больше. Поэтому зрительная разминка в течение дня (минут по 5-7) обязательна:

• энергично повращайте глазами;

• чередуйте взгляды "вблизи-вдаль";

• "постреляйте" глазами из стороны в сторону, потом - снизу вверх;

• задержите взгляд на кончике носа;

• закройте глаза, прикрыв веки руками, на 1 минуту.

Не засиживайтесь!

Если у вас сидячая работа – не засиживайтесь на рабочем месте. Парадокс? Нет – реальное спасение. Под любым удобным предлогом прохаживайтесь по офису, и вы не только дадите возможность расслабиться, отдохнуть "застывшим" от неподвижной позы мышцам, но, и – "проветрите" (уж простите за откровенность) все тело.

Ежедневные прогулки и еженедельные WeekEnd-ы

Теперь о досуге. Летний досуг должен стать принципиально другим. Активным, на природе, без лишней перегрузки мозгов. Лето – это время более частых встреч и общения с друзьями, приятелями, соседями (если они для вас приятные люди). Каждый день гуляйте по паркам и скверам, устраивайте вечерние посиделки на лавочках и на открытых площадках кафе. А уж летние WeekEnd-ы непременно проводите вне города. Когда в конце каждой недели маячит долгожданный WeekEnd, то и рабочие будни уже не кажутся такими изнурительными.

Пусть на лето работа и быт уступят место полноценному досугу. И тогда ваша летняя жизнь будет максимально приближена к утраченным летним каникулам.

Автор: Инга Зайонц

Источник: bt-lady.com.ua