Офис-фитнес

Представь типичную ситуацию: ты, твой мягкий стул на колесиках, разбросанные кучи бумаг, маленький нервно сточенный карандашик и огромный груз ответственности то ли за результат своей работы, то ли за поддержание имиджа конкурентоспособного сотрудника. Знакомо? Есть пару простых правил для поддержания своей нежной женской психики и своей фигуры, которой ты так дорожишь.

Правило 1: отдых глазам

Глаза - это, конечно, зеркало души, а еще просто очень важный орган, который эксплуатируется в течении всего дня абсолютно бессовестным образом. Когда ты смотришь в монитор 8 часов в день, это сильно сказывается на твоем зрении и на твоей работоспособности. Вот пару простых упражнений, которые тебе помогут вернуть бодрость и свежесть, а также сохранить зрение или даже улучшить его!

Упражнение 1: найди даль, то есть какой-то объект, который расположен от тебя максимально далеко (в идеале - это облако на небе, самый дальний дом, который ты только можешь увидеть). Другими словами - считай ворон в перерывах от работы, в самом буквальном смысле этого выражения: считай ворон, голубей, антенны на крышах! Так мышцы, которые отвечают за фокусировку глаза на объектах (это мышцы, которые управляют хрусталиком глазного яблока), получат необходимую тренировку, а ты не станешь обладателем "привлекательных" очков с толстыми линзами. Это желательно делать через каждые 30 минут непрерывного общения с монитором.

Упражнение 2: закрой глаза, положи свои теплые ладошки на глаза так, чтобы создалась полная темнота, затем начинай смотреть (с закрытыми глазами, не убирая ладоней) вверх, вниз - по 8 раз, затем вправо, влево - 8 раз, затем по диагонали во все направления - 8 раз в каждое направление. Затем описывай глазами знак бесконечности, в обе стороны, так же - по 8 раз в одну сторону. Потом представь перед собой круглый длинный стакан (вертикально) и начинай глазами описывать вокруг него спираль (сначала снизу вверх, затем сверху вниз). Положи стакан горизонтально и все повтори, конечно, по 8 раз каждый элемент. Это упражнение достаточно делать 2 раза в день для достижения эффекта.

Правило 2: гармония внутри, тонус снаружи!

Упражнение 3: Ясность ума и бодрость духа! Сядь на свое кресло так, чтобы твои ноги были максимально расслаблены, никаких перекрещиваний; руки опусти вдоль тела; сядь максимально удобно и комфортно. Закрой глаза и сделай глубокий вдох, так чтобы воздух наполнил не только легкие, но и область живота, затем – глубокий медленный выдох. Подыши так 5-6 раз. Затем подключи воображение: когда вдыхаешь, представь, что из макушки в тебя проникает теплый золотистый свет, который спускается от макушки все ниже и ниже, доходит до кончиков пальцев на руках и ногах. А когда выдыхаешь, представь, что от кончиков пальцев рук и ног поднимается черный вязкий дым, который выходит из тебя через макушку. Постарайся представлять все это достаточно четко, погружаясь в ощущения в своем теле. Подыши так 5-6 раз. После этого упражнения гармонизируется внутреннее состояние, снимается психологическое напряжение.

Упражнение 4: Спорт-стул! Если ты весь день сидела, то в этой области, которой ты соприкасаешься со стулом, возникло много напряжений, а значит циркуляция крови там замедлилась, а для женского здоровья это очень вредно. Сядь удобно и расслаблено на кресло, вытяни ноги. Сядь так, чтобы только попа оказалась на кресле, а ноги свисали на пол. Напрягай ягодицы поочередно в течении 2-3 секунд, так сильно, как можешь. Напряги каждую ягодицу по 10 раз. Кровообращение наладится, заметно поднимется тонус тела.

Правило 3: не перекладывай ответственность себе на плечи!

Упражнение 5: Больше всего от офисной нагрузки страдают плечи и шея – так природа продумала, что они физически берут на себя весь груз психологической ответственности. Плечи поднимаются вверх, когда ты испытываешь неуверенность, мышцы перенапрягаются, образуются зажимы, а ты страдаешь от дискомфорта. Шея и плечи начинают ныть от боли, когда на тебя каждый день сваливается столько работы и ответственности, с которой ты еле справляешься. Эти мышцы помогают тебе как могут, поэтому важно следить за ними постоянно, давать им сознательно отдых. Возможно, ты уже настолько привыкла к напряжениям в этой области, что не чувствуешь их, тогда попроси кого-нибудь сделать тебе массаж плеч и шеи – ощущения будут незабываемые!

Несколько раз в день, удобно сидя на кресле, опусти руки вниз, закрой глаза, представь что твои руки немножко тянутся вниз, плечи становятся покатыми и напряжение с них само тоже скатывается вниз. Постарайся ощутить все, что происходит в твоем теле в этот момент, обращай внимание на те области, которые тебе не удается расслабить, попроси потом помассажировать их кого-то из твоих близких.

Упражнение 6: Встань, опусти руки вниз. Поднимай вверх плечи по очереди, по 10 раз каждое.

Вытяни руки вперед (между руками и телом прямой угол), сжимай кулачки как можно сильнее, по очереди на каждой руке, по 10 раз каждый.

Эти простые правила и упражнения направлены на поддержание самых уязвимых участков твоего организма. Весь этот комплекс удобно делать даже во время рабочего дня, большинство упражнений не отвлекут коллег от любимой работы, а тебе доставят приятное ощущение заботы о себе!

Если ты успеваешь заниматься спортом, йогой, танцами – твоему телу повезло, но к сожалению, не все обращают внимание на свое тело, когда оно в этом так нуждается.

Источник: subscribe.ru