Как сделать перерыв на работе эффективным? 99 способов

Мне стало как-то грустно от этого. Ведь перерывы составляют достаточно большую часть общего времени, проводимого человеком на работе. Я сейчас говорю не о перерыве на обед, а о тех 10–15 минутах каждые 1,5-2 часа, которые просто физически требует наш организм. Ведь основная задача перерыва – восстановление наших сил, и я полностью согласна с мнением, что «хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает». А хороший отдых – это смена деятельности.

Так вот, если каждый рабочий день мы 3-4 раза пьём чай, болтаем с коллегами и сидим в соцсетях, то через какое-то время эту деятельность уже нельзя назвать отдыхом, она становится привычной и входит в общее расписание задач на день.

Что можно сделать ещё? Я предприняла небольшое исследование вопроса. Не обошлось, конечно, без опыта продвинутых компаний в отношении создания условий для работы и отдыха своих сотрудников. И у меня появился список из 99 способов, на мой взгляд, эффективного проведения 10–15-минутного перерыва на работе. Сразу скажу – способы получились самые разные и по виду деятельности, и по затраченным средствам. Я старалась, чтобы они были безденежные или минимальные по стоимости.

Мы все разные, но буду рада, если кому-то эти варианты пригодятся и помогут продуктивно отдыхать на работе.

Итак, список.

1. 1. Включить энергичную (расслабляющую) музыку (можно в наушниках), послушать 2-3 композиции.

2. 2. Соблазнить себя несколькими кусочками вкуснейшего шоколада, насладиться ими.

3. 3. Сделать комплименты коллегам, зарядиться позитивом.

4. 4. Посмотреть яркие картинки в компьютере, восхититься цветом.

5. 5. Отставить в сторону работу и помечтать, чем займёшься сегодня вечером или на выходных.

6. 6. Умыться, вымыть руки. Или опрыскать себя термальной водой.

7. 7. Выйти из кабинета и пройтись по лестнице вверх-вниз пару этажей.

8. 8. Медленно выпить стакан воды.

9. 9. Разуться и походить босиком по траве. Или по земле. Или по полу. Вымыть ноги и приниматься за работу.

10. 10. Сделать упражнения для глаз.

11. 11. Зайти на сайт анекдотов, прочитать штук 10, хорошенько посмеяться.

12. 12. Пообщаться с цветами или другими растениями.

13. 13. Послушать отрывок из какого-нибудь мотивирующего аудиосеминара.

14. 14. Выйти на улицу и обойти вокруг здания быстрым шагом.

15. 15. Устроить себе сеанс ароматерапии – понюхать несколько минут аромамасла (бодрящие или расслабляющие).

16. 16. Найти в Интернете галерею художественных произведений (или взять книгу с хорошими иллюстрациями) и рассматривать их.

17. 17. Завести себе «коробку релаксации», складывать в неё разные мелкие интересные предметы. Когда захочется сделать перерыв, просто откройте её и начните перебирать предметы, внимательно их изучая.

18. 18. Рисовать. Неважно чем, неважно что.

19. 19. Подняться на высокую точку и смотреть на горизонт.

20. 20. Станцевать короткий танец «Усталость» или «Проснись и пой!».

21. 21. Перекусить полезным и вкусным перекусом (орехи, сухофрукты, просто фрукты, йогурт).

22. 22. Посмотреть свои фотографии из последнего отпуска, вдохновиться.

23. 23. Собирать пазлы.

24. 24. Позвонить любимому человеку и сказать, как ты его любишь.

25. 25. Разобрать бардак на рабочем столе (или в шкафу, или в тумбочке – где-нибудь найдётся…).

26. 26. Помедитировать.

27. 27. Посмотреть картинки-фотографии того места, куда мечтаете поехать в путешествие.

28. 28. Сделать несколько энергичных упражнений.

29. 29. Пообщаться с животными или птицами.

30. 30. Посмотреть два-три мотивирующих ролика.

31. 31. Прочитать сказку или притчу и подумать, как она поможет вам сегодня.

32. 32. Выпить с наслаждением чашку чая, кофе или шоколада.

33. 33. Купить себе букет свежих цветов.

34. 34. Выйти на улицу, собрать несколько интересных веточек (цветочков, листочков, шишек, слепить снежок), внимательно их рассмотреть.

35. 35. Сделать упражнение из йоги, дыхательной гимнастики или другой практики.

36. 36. Спеть песню громко и с наслаждением (если получится) или тихо для себя.

37. 37. Посмотреть на улицу из окна своего кабинета, определить, что со вчерашнего дня изменилось.

38. 38. Выйти на солнце, пожмуриться, закрыть глаза и, представив себя кошкой, погреться на солнышке.

39. 39. Найти коллекцию фотографий с закатами или рассветами, рассмотреть их.

40. 40. Послушать 2-3 композиции природных звуков.

41. 41. Взять механические часы с секундной стрелкой, минуту следить, как секундная стрелка делает круг, и ни о чём не думать.

42. 42. Выпить стакан свежевыжатого сока.

43. 43. Заняться оригами – сделать несколько бумажных фигур и подарить их кому-нибудь.

44. 44. Пойти и обнять кого-нибудь.

45. 45. Пощупать шерсть, шелк, кружева, лён, атлас, мех, органзу, хлопок, трикотажное полотно (можно завести себе коллекцию из маленьких кусочков).

46. 46. Поиграть на музыкальном инструменте (пианино, гитара, барабан, флейта… найдите своё).

47. 47. Встать перед зеркалом, покривлять смешные рожицы, изобразить животное. Или своего начальника.

48. 48. Подремать 15 минут. Заведите будильник!

49. 49. Сделать сеанс рефлексотерапии – надавливать на точки, которые бодрят.

50. 50. Переодеться в другую одежду и обувь.

51. 51. Походить задом наперёд.

52. 52. Съесть дольку лимона.

53. 53. Надеть цветные очки для 3D и рассмотреть всё, что вас окружает.

54. 54. Заняться вязанием. Или вышиванием. 10–15 минут вполне достаточно.

55. 55. Посмотреть несколько минут на горящую свечу.

56. 56. Сесть в массажное кресло и устроить сеанс массажа. Ну, или попросить кого-нибудь, если нет специального кресла.

57. 57. Взять фотоаппарат и сделать пару удачных снимков.

58. 58. Подойти к дартсу и запустить несколько раз дротики точно в цель. Ну, или как получится.

59. 59. Энергично растереть кисти рук. И уши.

60. 60. Открыть окно и проветрить помещение.

61. 61. Собрать головоломку.

62. 62. Пускать мыльные пузыри. Не обязательно на стол коллеги, можно в окно.

63. 63. Разгадать с коллегами кроссворд.

64. 64. Записать в ежедневнике список «До конца этой недели надо успеть…».

65. 65. Спросить у коллеги: «Что поднимет тебе настроение?», и по возможности сделать это.

66. 66. Сочинить четверостишие на любую тему.

67. 67. Посмотреть на облака и поиграть в ассоциации: «на что это похоже?».

68. 68. Устроить с коллегами соревновательный запуск бумажных самолётиков.

69. 69. Пообщаться с детьми.

70. 70. На скорость произнести скороговорку. Или несколько.

71. 71. Задержать дыхание насколько сможете. Поставьте свой личный рекорд. (Отлично помогает активизации головного мозга!).

72. 72. Написать sms-ку любимому человеку.

73. 73. Вспомнить, что значимого произошло с вами за последнюю неделю? Какие выводы сделаете из этого?

74. 74. Открыть толковый словарь, найти незнакомое слово, выучить его.

75. 75. Взять три одинаковых шарика и попробовать жонглировать.

76. 76. Закрыть глаза и услышать все звуки, которые сейчас вас окружают.

77. 77. Представить себя скульптурой – замереть на 5 минут и не шевелиться.

78. 78. Скомкать из бумаги шарики и кидать в корзину на попадание.

79. 79. Поменять лампочку в настольной лампе или протереть клавиатуру, или приклеить наклейки на папки (или что там ещё давно надо было сделать?).

80. 80. Разобрать визитницу – выкинуть старые ненужные карточки, а нужные сложить в удобном порядке.

81. 81. Уединиться, вставить беруши, надеть на глаза маску для сна и побыть в информационном вакууме.

82. 82. Помочь коллеге в её деле.

83. 83. Собрать разные духи, с закрытыми глазами нюхать и определять, какая марка.

84. 84. Придумать свой собственный музыкальный ритм и простучать его по столу или стулу.

85. 85. Написать список «Почему мне нравится моя работа».

86. 86. Сделать массаж головы.

87. 87. Взять калейдоскоп, покрутить его и восхититься картинками, которые получаются.

88. 88. Полистать глянцевый журнал, найти картинку (мотивирующую, про мечту, про место, куда хочу попасть), вырезать её и прикрепить над компьютером.

89. 89. Попробовать, как звучат разные предметы, которые находятся рядом с вами, определить звуки, которые нравятся.

90. 90. Представить, что в руках у вас золотая рыбка. Придумайте, какие три желания вы загадали бы.

91. 91. Посмотреть на своих коллег, выбрать кого-то и представить, о чём он(а) сейчас думает. Потом можно проверить. А можно и не проверять.

92. 92. Придумать, как сегодня можно порадовать любимого человека.

93. 93. Найти рецепт нового блюда, которое приготовите сегодня на ужин.

94. 94. Почитать вслух стихи коллегам. Или себе.

95. 95. Выучить три иностранных слова.

96. 96. Поизучать новую компьютерную программу.

97. 97. Пересадить цветок.

98. 98. Придумать себе жизненный девиз.

99. 99. Начать писать свой список «Эффективные способы сделать перерыв на работе».

Источник: Школа жизни