Послеродовая депрессия

Послеродовой синдром, по счастью, возникает не у всех женщин и не у всех он проходит остро. Как бы то ни было, появление тоски, озлобленности или, наоборот, равнодушия к жизни сильно пугает молодых мам.

Они обвиняют себя в отсутствии любви к ребенку и в охлаждении чувств к мужу, отчего тягостные переживания только усиливаются, замыкая женщину в негативный круг. Как выбраться из этого круга и вернуть в жизнь солнце? А главное – можно ли всего этого избежать? Разберемся вместе.

Кризис NEW-мамы

Послеродовый синдром – это сложное состояние, проявляющееся и на физическом уровне, и на психологическом.

С одной стороны – недавние роды, при которых организму женщины пришлось пережить немалые нагрузки. Гормональный фон, стремительно меняющийся из-за завершения беременности и установления лактации, тоже оказывает сильное влияние на самочувствие мамы изнутри.

С другой стороны – стресс, который переживает женщина даже при благополучных родах долгожданного ребенка. Специалисты пришли к выводу, что родовой стресс является обязательным спутником материнства, поэтому он должен считаться таким же естественным, как и сами роды.

Синдром не ограничивается одной лишь пресловутой депрессией и проявляется во многих признаках. Среди наиболее распространенных наблюдаются слабость, быстрая утомляемость, сонливость, легкие головокружения, расстройства аппетита, бессонница, апатия, раздражительность, слезливость, повышенная тревожность, тягостные сны, внезапная агрессия, чувство вины, «зацикленность» на ребенке, избегание общения с людьми, снижение памяти и трудности в концентрации внимания, снижение полового влечения и отсутствии любви к новорожденному малышу.

Безусловно, тут есть над чем подумать, но не стоит заранее сильно беспокоиться. Ведь появление негативных признаков сигнализирует лишь о том, что организм перегружен и нуждается в дополнительной заботе. Как только вы привыкнете к новому статусу мамы, а организм хотя бы немного наберется сил, все пройдет без следа.

Борьба за счастье!

А теперь о приятном: даже если настигает послеродовая депрессия, победить её можно! Главное – по-настоящему этого захотеть.

Понять – принять. Принимая роль материнства, просто необходимо смириться с мыслью, что к некоторым вещам теперь надо будет приспособиться, изменив собственным привычкам. Так или иначе, скоро выработается новый уклад и распорядок жизни, и он, поверьте, не будет хуже прежнего. Если раньше вы не мыслили жизни без утренней ванны с пеной и активного общения по «аське» с друзьями, то это не означает, что отказ от подобных привычек ставит жирный крест на вас, как на личности.

Чтобы внести в повседневные будни радостную нотку, включайте радио и любимую музыку, пока выполняете необходимую работу по дому. Так появится возможность находиться в информационной гуще событий и чувствовать себя активной и интересной. Малышу такая звуковая нагрузка (в разумных пределах) тоже окажется полезной, ведь он только открывает для себя мир, и музыка – отличный помощник в этом.

Определить важность. Чаще всего именно неспособность грамотно расставить приоритеты порождает у молодой мамы психологический дискомфорт. Оно и понятно – кроме само собой разумеющихся занятий с малышом хочется и дом не запускать, и мужа побаловать вкусненьким, и маникюр-педикюр обновить… Определите (желательно письменно), что для вас наиболее важно, а что может немного подождать.

Список повесьте на холодильник и сверяйтесь с ним, когда возникает неразрешимый выбор. Помните, что все неудобства – это явление временное. У вас замечательный карапуз, а вы самая счастливая мама! Вы все успеете!

Отдыхать. Как только вы выкроите достаточно времени на отдых, силы вернутся очень быстро, и вас перестанут раздражать ранний подъем и ежедневный круговорот дел. Совмещайте с одним из снов крохи свой собственный «тихий час», а если не хочется спать, то почитайте любимую книгу или посмотрите фильм. Хорошенько расслабьтесь, и оставшиеся дела решатся гораздо быстрее.

Ухаживать за собой. Не пренебрегайте походами к парикмахеру и не отказывайте себе в удовольствии сделать маникюр. Доказано, что женщину такие маленькие преображения действительно делают счастливее. Так что пенная ванна раз в неделю (когда муж дома и может, если что, занять карапуза), травяной чай с медом и маска для кожи лица творят чудеса не только внешне! Муж и малыш это обязательно оценят!

Не замыкаться в четырех стенах. Иногда просите родственников побыть с крохой, а сами сходите в магазин или забегите на чашку чая к подруге.

Полезны даже гуляния или десерт в кафе в одиночестве: порой просто необходимо остаться с собой наедине и помечтать. Такие короткие смены обстановки надолго разгоняют накатившую хандру.

Вести активный образ жизни. То, что он у вас и так активный, как у белки в колесе, сомнений нет. Речь идет о спорте. Ученые в один голос говорят о том, что человеку, увлекающемуся спортом, не страшны ни тоска, ни печаль. Он уравновешен, подтянут и бодр. Спорт отлично заряжает энергией и дает возможность общаться с единомышленниками, что опять-таки немаловажно. Так что выбирайте по своему вкусу бассейн, степ-аэробику, калланетику, йогу – регулярные занятия отлично отвлекают от повседневных забот, повышают настроение, дарят бодрость и душевный баланс.

Чувствовать себя профессионально нужной. Заниматься работой, причем не только по дому – устойчивое желание многих женщин. От этого повышается самооценка и появляется немаловажная финансовая свобода. Придет время, и вы отдадите малыша в сад или наймете няню, а пока, когда ваше общество карапузу нужнее любого другого, найдите пути альтернативного заработка. Есть много видов работы, которыми можно заниматься в режиме «фриланс». И неважно, что это будет, главное – чувствовать, что вы, как всегда, востребованы.

Автор: Кожевникова Марина

Источник: subscribe.ru