Как быстро восстановить фигуру после родов

Для большинства же первые месяцы материнства обычно омрачают лишние сантиметры на талии и немного изменившаяся осанка. Но если роды были естественными и прошли без осложнений, можно быстро восстановить фигуру после родов, не прилагая для этого чрезмерных усилий. Воспользуйтесь советами от сайта для мам supermams.ru!

Главное – осанка

На позвоночник во время беременности приходится значительная нагрузка , и за 9 месяцев он автоматически принимает привычное положение, в котором верхняя часть спины как бы откинута немного назад, а живот выпячен вперед. Исправить такую специфическую осанку поможет хороший матрас ортопедический или курс массажа.

И, естественно, не стоит забывать про специальные упражнения. Самое простое: положить на голову книгу и в таком виде ходить по квартире, хотя бы минут 15 в день.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов, можно делать и так: встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней очень плотно, расправьте грудь, втяните мышцы ягодиц и постарайтесь, чтобы ваши плечи максимально развернулись и коснулись стены. Постойте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Также можно купить недорогие ортопедические матрасы – сон на таком матрасе снимет напряжение с позвоночника.

Полноценное питание – залог красоты и здоровья

Как бы ни хотелось начать соблюдать после родов диету – не стоит этого делать, причем ограничения пищевого рациона противопоказаны как кормящим, так и не кормящим мамам. В первом случае ребенок не будет получать вместе с молоком витамины, минералы и питательные вещества в необходимом количестве, а во втором – организм во время беременности и родов и без того испытывает сильнейшие нагрузки, и дополнительный стресс в виде диеты ему явно не пойдет на пользу.

Поэтому, чтобы быстро восстановить фигуру после родов, ограничивать себя в пище не стоит – лучше выбирать более здоровые продукты, которые принесут максимум пользы и вам, и малышу. Исключите из своего меню жареные блюда, мучное, копченое, чипсы, гамбургеры и т.д., оставьте только нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы, семечки, орехи и обязательно приобретите подходящий минерально-витаминный комплекс.

Форма груди

Грудь изменяется после родов, и это естественно, но существует ряд правил, которые позволяют сохранить упругость и форму бюста. У молодой мамы много забот: нужно выбрать матрасы для детей, купить коляску, кроватку и предусмотреть массу других вещей. Но уход за грудью займет минимум времени.

Хорошие результаты показывает контрастный душ. Чтобы быстро восстановить фигуру после родов, по утрам обливайте каждую грудь попеременно горячей и холодной водой – это укрепит тканевые волокна и стенки сосудов.

Также необходимо регулярно смазывать грудь кремами, содержащими стимулирующие элементы (экстракт манжетки, плюща, кремний, коллаген и эластин). Эти вещества стимулируют рост новых коллагеновых волокон, отвечающих за упругость груди.

Носите специальные бюстгальтеры для кормящих мам. Такое белье хорошо поддерживает грудь со всех сторон и не дает ей опускаться.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов, делайте упражнения для груди после кормления! Отжимания от пола являются самым эффективным упражнением, позволяющим быстро восстановить форму груди после родов. Начните с нескольких отжиманий, и каждый день прибавляйте по одному разу. Во время упражнений старайтесь не прогибаться и касаться пола не подбородком, а грудью.

Упражнения с гантелями также позволяют быстро добиться отличных результатов. Возьмите по 1-килограммовой гантели в каждую руку, согните руки в локтях на 90 градусов перед собой, поднимите локти до уровня плеч так, чтобы предплечья были перпендикулярно полу. Затем медленно раздвигайте руки в стороны и сводите их обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Если нет гантель, можно попробовать делать упражнения для мамы с ребенком.

Источник: supermams.ru