Нам постоянно напоминают, что наше тело на 70% состоит из воды, и что в ней, в воде, зародилась жизнь на земле. Вода издавна воспринимается человеком как символ очищения. Недаром психологи советуют каждый день принимать душ, отдавая утекающей воде все плохое, что накопилось в нем за день – грязь, дурные мысли, негативные эмоции, переживания… Вода может перенять энергию от нас и поделиться с нами своей. Поэтому почти все мы так любим купаться и принимать ванну.
Особенно все это важно для беременных – женщин, которые готовятся подарить миру новую жизнь. Ведь внутри матери ребенок тоже находится в водной среде. Именно поэтому на протяжении всей беременности женщинам рекомендуется заниматься аквааэробикой.
Во время беременности позвоночник и ноги сильно страдают от нагрузок, поэтому женщинам в этот период крайне важно уметь снижать их во избежание травм и грыж. В воде вес тела уменьшается, поэтому в тот момент, когда вы погружаетесь в воду, нагрузка на позвоночник и ноги заметно снижается. К тому же, в отличие от других видов физических упражнений, в аквааэробике риск травм суставов сведен к минимуму.
Помимо всего прочего, вода – отличный «массажист»
Благодаря гидромассажу ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, он помогает в борьбе с целлюлитом. А еще он полезен для кожи и снижает риск появления растяжек – проблемы большинства беременных. Вот пример такого массажа: сцепите ладони горизонтально перед собой и начинайте движения вверх и вниз на расстоянии нескольких сантиметров от живота. При этом получаются волны, которые массируют с нужной силой.
Вода полезна и для разработки мышц. Нагрузка на позвоночник снижена, но сопротивление воды, сильно превосходящее сопротивление воздуха, заставляет мышцы постоянно работать. Плавайте вдоль бассейна, соединив ноги и подражая движениям дельфинов: таким образом, вы сильно улучшите гибкость позвоночника.
Аквааэробика улучшает деятельность сердечнососудистой и кровеносной систем, особенно в сочетании с сауной.
Помимо физической нагрузки вода гарантирует вам душевное равновесие. В воде вы можете полностью расслабиться, отдать ей все свои тревоги и переживания. Вода успокоит и подарит вам легкость, как физическую, так и душевную. В воде не ощущается дополнительный вес, появляющийся во время беременности. Вы можете совершенно не задумываться о том, как смотритесь со стороны, полностью абстрагируясь от этой мысли и сосредоточившись на занятиях. К слову, занятия в воде обеспечивают выработку эндорфинов – гормонов счастья, и вы получаете отличное настроение на долгое время.
Польза от аквааэробики также заключается в том, что вы можете представить ощущения, испытываемые ребенком, находящимся внутри вас. Это укрепляет связь матери и малыша, помогает женщине справиться со страхами, одолевающими ее в период беременности. Как бы оказываясь на месте своего ребенка, она куда быстрее подготавливает себя психологически к моменту родов.
Для этого есть несколько специальных упражнений:
«Эмбрион». Для выполнения этого упражнения подтяните подбородок к груди, колени прижмите к животу и обнимите их руками. Примерно такое положение занимает эмбрион внутри вас.
«Звезда». Лягте на воду лицом вниз, вытяните руки вперед и раскиньте ноги в стороны.
«Крокодил». Выполняя это упражнение, вы сможете наиболее ярко представить себе ощущения малыша в животе. А еще оно напоминает положение крокодила на речном дне, отсюда и его название. Выдохните из своих легких весь воздух и погрузитесь на дно бассейна. Не получается погрузиться полностью? Попробуйте еще раз, это значит, что вы выдохнули воздух не до конца.
Есть специальные упражнения, которые помогут вам смоделировать ситуацию родов. Например, упражнение «Родовой канал», когда группа женщин встает друг за другом, как в игре «Паровозик», положа руки на плечи впереди стоящей. Ноги поставлены на ширину плеч, они и являются родовым каналом. Один за другим участницы изображают ребенка, проплывая по импровизированному родовому каналу, при этом, не используя руки. Остальные должны ногами помогать продвижению «ребенка» вперед. Такое упражнение поможет избавиться от страха родов.
Занимайтесь регулярно в течение 3-4 месяцев и вы улучшите свое физическое состояние, настроитесь на удачный исход родов и избавитесь от всех ваших страхов, связанных с ними.
Автор: Анастасия Лукьянова
Источник: bt-lady.com.ua
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!
