Нокаутировать бессонницу? Легко!

И потому в Средние века самой изощренной и невыносимой пыткой было многодневное бодрствование: человеку не давали спать, и он с каждым днем сходил с ума. Итогом такой инквизиторской пытки была смерть.

Сон – это жизнь!
Большинство из нас даже на небольшой недосып в один-два часа реагируют довольно болезненно, а уж если он становится хроническим…

   Постоянный дефицит здорового сна приводит к разрушению иммунитета, к снижению интеллекта, от недосыпа страдают нервная система и органы желудочно-кишечного тракта. Даже внешний вид напрямую зависит от того, как и сколько мы спим. Нездоровый цвет лица и морщинки – обычное явление, которое является следствием бессонной ночи. Доказана и прямая связь между склонностью к ожирению и нарушениями сна.

  Ученые говорят о том, что гормон роста, который регулирует распределение жира в организме, синтезируется в основном во время сна, поэтому шансов сохранить стройность на долгие годы намного выше у тех, кто своим сном не пренебрегает.

Согласитесь, статистика красноречива: у тех, кто спит по 4 часа в день, риск обзавестись лишними килограммами выше на 74%, чем у тех, кто регулярно путешествует в царстве Морфея по 7-9 часов. Если человек отдыхает по 5 часов, то 50% - его вероятность прибавить в весе, при 6-часовом отдыхе – 23%. Впрочем, не все так плохо. Согласно последним исследованиям смертность среди людей, спящих по 6-7 часов в сутки, ниже, чем среди прочих.
   Да, это среднестатистические данные. У всех потребности индивидуальны: кому-то вполне хватает и 4 часов сна, а кто-то и после 10 часов чувствует недосып. Ориентироваться нужно, прежде всего, на собственные ощущения: если вы проснулись со свежей головой и без будильника – значит, выспались. Если же вас преследует вялость и ощущение усталости в течение всего дня, если вы рассеяны и не можете сконцентрироваться, если вы испытываете пассивность, апатию, раздражительность, значит, вы однозначно не выспались. Симптомы инсомнии не перепутаешь с другими.

 

  Сотворить себе сон

Самое очевидное средство от недосыпа – это снотворное. Впрочем, средство не единственное и не всегда самое эффективное. Если проблема не разрослась в хроническое нарушение функции сна, можно обойтись и терапией попроще.

Режим

Ложиться и вставать в одно и то же время – самый простой способ упорядочить сон. С помощью банального режима можно выработать у организма своеобразный рефлекс. Даже в выходные, когда велик соблазн поваляться в постели до полудня, не позволяйте себе залеживаться дольше, чем на час по сравнению со временем подъема в будни.

Во сколько нужно отходить ко сну? Есть разные мнения. Некоторые советуют руководствоваться внутренними ощущениями: как только глаза начинают слипаться, можно укладываться. Однако большинство придерживается иного мнения: самый лучший сон наступает с 23 вечера до 5 утра, и особенно – в промежуток с 2 до 4.

Спокойствие

  Не стоит перед сном заниматься фитнесом или смотреть ужастики и экшны – все это взбудоражит и собьет с толку организм, который ближе к ночи автоматически расслабляется. Единственные виды фитнеса, которые не противопоказаны в вечерние часы, - это упражнения на растяжку, неторопливая прогулка и секс.

 Теплый душ

   Именно теплый, комфортный для тела! А лучше – не душ, а ванну. Для большей эффективности можно добавить эфирные масла (например, такие традиционно «сонные», как герань, лаванда, масло розового дерева) или ароматическую соль с релаксирующим эффектом. 

 Правильный ужин

Перед сном объедаться – табу. Постарайтесь ужинать хотя бы за 3 часа до отхода ко сну, тогда чувство тяжести в желудке не будет отвлекать организм от отдыха. Отказываться же от ужина вовсе не стоит, потому как завывания в животе столь же плохо способствуют крепкому сну. Если же у вас не получилось поесть за 3-4 часа до того, как ваша голова коснется подушки, можно перекусить легкими углеводами (к примеру, сладкими фруктами, овощами или хлебцами).

 Народные средства

В борьбе с бессонницей хороши и «бабушкины» рецепты. Полезно принимать легкий успокоительный настой или чай с ромашкой, мятой, хмелем, мелиссой, валерианой. Классический способ – стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой меда. Кстати, еще пару слов о валериане. Сухой корень этого растения можно класть в специальный мешочек рядом с подушкой и вдыхать запах. Не менее усыпляющее действует эфирное масло лаванды, которым ароматизируют спальню перед сном.

   На качество сна может повлиять и такая мелочь (казалось бы, мелочь), как цвет постельного белья. Считается, что сладкий сон гарантирует белье темных оттенков, голубых и зеленоватых, а вот красные – гонят сон прочь.

Хорошая постель

Большого внимания заслуживает собственно кровать - транспортное средство, на котором мы путешествуем в мир Морфея. На жестком матрасе спать комфортнее. К тому же, и полезнее: лежа на ортопедическом матрасе легче избежать остеохондроза. Так что забудьте про перины и взбитые подушки. Хорошая подушка должна быть невысокой – такой, чтобы шея покоилась в естественном положении, на одной линии с телом. Если вы предпочитаете спать на боку, выбирайте подушку с толщиной, равной длине вашего плеча. Лишь при правильно подобранной подушке шейный отдел позвоночника находится в правильном положении, а мозг функционирует нормально. Да и морщины образуются не так интенсивно!

 Врачебная помощь

Если инсомнация отравляет вашу жизнь регулярно, обратитесь к врачу-терапевту. Снотворные препараты, предлагаемые фармацевтами сегодня, эффективны и достаточно безопасны. А вот многолетняя бессонница – верный путь к инфаркту, инсульту, гипертонии, диабету и другим не менее серьезным заболеваниям.

Автор: Ксения Угланова

Источник: bt-lady.com.ua