Масса алкогольных напитков, сладких и жирных блюд, недосыпы, постоянная активность подсаживают иммунитет достаточно быстро. Все это приводит к набору веса и простудам. Поэтому мы решили дать вам простые советы, которые помогут подготовить организм к Новому году.
Переход на полезную пищу без ограничений по калориям
Отдаваться во власть жестких диет перед праздниками не стоит. Недостаток питания провоцирует запуск механизма адаптивного термогенеза. Начинает уменьшаться энергия, и организм ослабевает. Поэтому стоит перейти на здоровое питание без каких-либо ограничений. На что же стоит обратить внимание?
Не забываем про белок
Этот элемент является главным источником энергии и материалом для строительства ферментов и тканей. В больших количествах белок содержится в мясе, рыбе, молочных изделиях, яйцах и в бобовых. Кроме того, белок нормализует вес и поддерживает мышечную массу. Исключать его из рациона нельзя.
Едим овощи и фрукты
Овощи и фрукты не являются особо калорийной пищей, однако в них содержится важная для здоровья желудочно-кишечного тракта клетчатка и с ними вы всегда будете сыты. Контролировать их порции не нужно. Если на завтрак, обед и ужин у вас здоровая пища, то организму будет всего хватать. Лишнего вы себе позволить не сможете.
Кроме того, фрукты и овощи положительно сказываются на иммунитете. С их помощью вы можете заменить сладкую и вредную пищу.
Выбираем цельнозерновые продукты
Цельнозерновая пища оказывает положительное действие на метаболизм глюкозы и липидный профиль, а также улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта. С такими продуктами воспаление вам точно не грозит. Откажитесь от белого хлеба и макарон, заменив их продукцией из цельнозерновой муки.
Забудьте о пустых калориях
Речь идет о любых блюдах, которые почти не содержат полезных элементов. Это сладости, белых хлеб, выпечка, фастфуд и разные виды обработанного мяса.
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!
