Здраствуйте.. Я 2-3 раза в неделю занимаюсь шейпингом, с недавних пор до...

Здраствуйте..
Я 2-3 раза в неделю занимаюсь шейпингом, с недавних пор добавила еще и тренажерный зал. Вес в принципе в норме, хочу лишь подтянуть немного нижнюю часть туловища..
Начала заниматься на тренажерах, и заметила, что наоборот создалается постеменно такое впечатление, будто я поправляюсь в ногах...
Можете пожалуйста посоветовать какой вес оптимальнее всего использовать на тренажерах и по сколько подходов нужно выполнять чтобы лишь подтянуть мышцы а не нарастить? Сейчас я использовала вес в среднем от 24 до 30 кг и делала по 3 подхода по 10 раз.... не хочу набрать мышечную массу..
и по поводу питания, чтобы вы посоветовали?...
Тренировки проходят по утрам...

Ответ эксперта

3 подхода по 10 раз это как раз для набора мышечной массы. Выбирайте и делайте веса которые вы будете поднимать по 25-30 повторений по 3-5 подходов. т.е. меньше вес ,больше повторений! По поводу питания здесь сложно описать в 2 словах, это нужна беседа. Могу лишь сказать что дробите прием пищи, не 2-3 раза в день , а 5-6 но по немногу.

Другие вопросы из рубрики

Здравствуйте Артём! Мне 33, вес 51 кг. Занималась 10 лет назад тяжёлой атлетикой. Сейчас хочу исправить ноги, чтобы похудели. Дома есть елипсоид. Подскажите сколько нужно на нём нём заниматься, чтобы ноги похудели, а не накачались.

Татьяна Шкеда , 06 февраля 2013, 10:05 Oтветов: 0

Здравствуйте.Мне 24 года.После родов очень сильно похудела.Фигура стала напоминать фигуру подростка.Очень хотелось бы увеличить ягодицы путем наращивания мышц в этой области и в области бедер,также в набедренной области.Подскажите пожалуйста какие упражнения необходимо делать для достижения этих целей?Заранее спасибо.

Гость , 27 февраля 2012, 07:00 Oтветов: 1

Гость , 27 февраля 2012, 07:01 Oтветов: 1

Здравствуйте Артем! Подскажите пожалуйста, я недавно купила велотренажер, и так как я полный чайник у меня появилось много вопросов. просидев в интернете и перечитав кучу литературы я окончательно запуталась. Хотела бы сбросить вес и не знаю как правильно заниматься. мой возраст 33, рост 163, вес 76. Вычитала что нужно заниматься при оптимальном темпе при пульсе 140-150, ну я пробовала а у меня выше 101 не поднимается просидела примерно 50 мин за занятием и ничего. Может вы найдете время и подскажете мне по шагово как мне и что делать. Из всего что я вычитала поняла, что нужно для начала делать разминку, я ее делаю, а дальше с этим пульсом совсем запуталась, мой пульс в спокойном состояние 70-80, и если правильно высчитать то у меня и получается где то 140-150, но как мне его нагнать ума не приложу. мне что нужно больше времени сидеть за занятием или скорость увеличивать? Если увеличивать то мне уже трудно дышать и быстро устаю. Еще раз вас прошу объясните по шагово, заранее вас благодарю.

Надежда Калашникова , 26 марта 2012, 04:33 Oтветов: 1

здрасти мне 7 лет , вес-55, рост-155, я хочу округлить попу по бокам, именно чтобы ушки были по бокам, как можно?(вес не имеет значение,если поправлюсь наоборот хорошо) я не стремлюь получить спортивную фигуру мне нужны ушки по бокам

Lida Maskaleva , 06 мая 2013, 09:05 Oтветов: 0

здрасти мне 17 лет , вес-55, рост-155, я хочу округлить попу по бокам, именно чтобы ушки были по бокам, как можно?(вес не имеет значение,если поправлюсь наоборот хорошо) я не стремлюь получить спортивную фигуру мне нужны ушки по бокам

Lida Maskaleva , 06 мая 2013, 09:07 Oтветов: 0