Первая и главная помощь — быть как можно больше с вашим ребенком. Также не советую путать стресс с плохим или капризным настроением. Не перестарайтесь.
Настоящий стресс, как правило, сопровождает какие-то серьезные проблемы — в школе, на улице, в семье — и выражается в постоянном подавленном настроении, повышенной раздраженности, нехарактерной замкнутости…
Итак, вот те вещи, которые вы должны рассказать своему ребенку и в освоении которых вы обязательно должны ему помочь:
Проси поддержки
Ты не должен все делать один. Плохое настроение справится с одним человеком скорее, чем с двумя или тремя. Если тебя что-то гнетет — расскажи об этом родителям или хорошему другу. Обсуди с ними проблему. Вместе вы гораздо быстрее найдете решение. И дело даже не только в удвоении или утроении сил. Важен еще и сам факт: ты не один!
Правильно анализируй ошибки
Наверняка, ты часто себя в чем-то винишь. А нужно не винить, а анализировать. Вот тебе простой пример:
«Я получил за важную контрольную работу плохую оценку потому, что я — глупый и никчемный ученик, я ничего не понимаю» — это неправильный вариант.
«Я получил плохую оценку потому, что не был достаточно сконцентрирован на теме, не прочитал достаточное количество материала.
В следующий раз я буду лучше готовиться» — совершенно верно! Именно такой подход, хоть он и сложный, выведет тебя на прямую достижений и успехов. Никогда не давай себе оценки, этим ты ставишь на себе крест. Всегда анализируй, копайся в причинах, пытайся сделать по-другому в следующий раз.
Формулируй причины тревоги
Вечером ты сидишь в своей комнате, у тебя плохое настроение. Есть хороший способ его развеять: сформулируй, что именно тебя не устраивает. Вспомни, что завтра у тебя урок по сложному предмету. Возьми и выучи материал еще раз.
Или же тебе предстоит встреча с неприятным человеком. Подумай о том, как сделать ее максимально короткой. Или, может быть, тебе не нравится то, что за окном идет дождь? Он кончится!
Разложи свое настроение по полочками, с конкретной проблемой всегда легче справиться, чем с непонятным грузом.
Выплескивай сильные эмоции
Сильные эмоции, особенно отрицательные, не должны оставаться внутри. Мозг имеет свойство обдумывать еще и еще раз самое яркое, что есть у него на данный момент.
Написав или рассказав о том, что ты чувствуешь, ты частично избавишься от проблемы, разделишь ее с кем-то или чем-то. Это не значит, что не нужно решать проблему. Нужно.
Для выплескивания эмоций отличной подойдет дневник или блог. Также можно рассказать обо всем своему другу. Когда ты пишешь или рассказываешь, ты невольно формулируешь проблему — это, наверняка, поможет ее решить!
Составь план решения предстоящей проблемы
Завтра у тебя сложный день и тебя многое в нем пугает? В уме или на бумаге (в том же дневнике) составь план этого дня, разложи его на отдельные задачи. Если нужно, разложи и отдельные дела. Когда этот день наступит, ты вспомнишь эти пункты, ты подойдешь к проблемам более подготовленным.
Придумать план можно не только на день, но и на что-то более объемное. Например, на учебный год. Можно составить план для совершенствования в себе какой-то черты (например, выносливость или спокойствие). Заранее сформулированную задачу выполнить гораздо легче!
Расставь приоритеты
Приоритеты — это важно. Тебе может показаться это скучным, но играть в любимую игру или проводить время с друзьями гораздо спокойнее и интереснее тогда, когда ты уже сделал более важные или срочные дела.
Еще один пример: от интересной игры трудно оторваться, чтобы подготовиться к предстоящим урокам. Не проще ли сделать так, чтобы отвлекаться было не нужно?
Построй вечер в таком порядке:
1. Подготовиться к школе
2. Прибраться в комнате
3. Отдых
Если ты научишься расставлять приоритеты дня, то, со временем, сможешь расставить их и в жизни. Поначалу это трудно и скучно, но результат тебя приятно удивит. Ты забудешь, что такое стресс!
Строй разумные планы
Не ставь невыполнимых задач. Ты ведь знаешь себя, имеешь представление о количестве своих сил. Надежда на победу в игре, в которой ты не силен — залог разочарования. Будь честен с собой. Начни с выполнения более простых задач, успех в которых даст тебе силы для преодоления более сложных проблем.
Нормально питайся и достаточно спи
Человек, который мало спит и плохо ест, по определению, слаб. Слаб не только физически, но и морально. Как твое тело, так и мозг нуждаются в энергии, которая накапливается, в первую очередь, благодаря полноценному сну и разумному питанию. В решающий или сложный момент тебе может не хватить тех нескольких часов сна, которых ты лишил себя вчера.
Двигайся!
Еще один источник здорового тела и мозга — движение. Оно может быть любым: прогулки, занятия спортом, работа на даче… Когда ты выходишь на пробежку, ты не только укрепляешь мышцы. Двигаясь, ты вентилируешь мозг, не даешь застояться крови. А человек с нормально работающим мозгом и здоровыми суставами имеет гораздо меньше шансов на подавленность и депрессию.
Выполняя советы, описанные выше, ты будешь уставать. Усталость — это хорошо. Уставая, ты будешь крепко спать, чувствовать бодрость по утрам. Ты по-настоящему узнаешь прелесть отдыха. Однако, отдыхать тоже нужно уметь.
Понаблюдай за собой и определи, что тебя лучше всего расслабляет. Музыка, прогулки, общение с определенными людьми, складывание пазлов — что угодно! Определи лучшее для себя и пользуйся в те моменты, когда тебе необходим отдых. Не сиди просто так!
Попробуй выполнить хотя бы часть, и ты увидишь, как быстро начнет меняться твоя жизнь. У тебя появится вкус к жизни, тебе захочется чем-то увлекаться, достигать успехов в интересных тебе областях. Нужно только начать…
Если вы согласны с такими рекомедациями — а они проверены людьми и временем — дайте почитать это своим детям, если видите, что у них проблемы с настроением, выносливостью или контактом со сверстниками. Человек, который смог разобраться в себе самом, разберется в чем угодно. Хорошего настроения и уверенности вам и вашим детям.
Источник: portal-woman.ru
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!
