Как питаться во время грудного вскармливания?

Следуйте этим простым советам, чтобы обеспечить себе нормальное питание, когда кормите грудью своего малыша.

• Ешьте, как ваш малыш. Чтобы уменьшить чувство голода, перекусывайте каждые два-три часа в течение дня. Не позволяйте себе настолько оголодать, чтобы набрасываться на пищу, иначе рискуете переедать и, как следствие, поправляться.

• Думайте о здоровье. Для того чтобы вы и ребенок получили все нужные витамины и питательные вещества, непременно включите в рацион побольше овощей и фруктов.

• Не отказывайтесь от остренького. От острых (кетчуп, соус сальса и чили), кислых (томаты и цитрусовые) и вызывающих метеоризм (брокколи и фасоль) продуктов нужно отказываться только в том случае, если к ним чувствителен ваш ребенок.
На самом деле, приучение малыша к различным вкусам существенно облегчает переход на твердое питание в будущем.

• Ешьте больше рыбы. Богатая полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, рыба может — и должна быть частью здоровой диеты женщины в период грудного вскармливания. Если вы не любите рыбу, спросите у врача, следует ли вам принимать рыбий жир, содержащий полезные омега-3 жирные кислоты, но без загрязняющих веществ, которые часто содержатся в рыбе.

• Пейте больше жидкости. Грудное молоко на 87% состоит из воды, поэтому обязательно пить много жидкости в период грудного вскармливания; в противном случае может молоко может просто пропасть. Обычная питьевая вода и травяные чаи — лучший выбор. Напитки, содержащие кофеин, следует потреблять в умеренном количестве (не более 300 миллиграммов кофеина — от двух до трех чашек кофе в день), равно как и алкоголь (одна кружка пива или бокал вина — как минимум за два-три часа до кормления).

• Следите за потреблением сладостей. Время от времени можно и нужно позволять себе маленькие радости — порцию мороженого или несколько конфет. Вы это заслужили! Просто не стоит увлекаться сладким, ведь от всех этих «пустых» калорий нелегко избавиться, и возвращение к нормальному, «дородовому» весу может затянуться.
Источник: www.portal-woman.ru