За окном — весна! Температура в течение суток прыгает от минуса к плюсу, солнце то покажется, то спрячется за снеговыми тучами, а ветер норовит сорвать с головы легкий беретик. Вроде бы надо радоваться тающему снегу и прочим весенним приметам — а не получается. Как повысить тонус весной?
Организм, измученный затяжными холодами и постоянной теменью за окном на протяжении последних нескольких месяцев, хочет, как ни странно, залечь обратно в спячку. Даже кофе и крепкий чай лишь ненадолго вытаскивают из этого анабиоза. А как же весеннее обновление, новые грандиозные планы, радость жизни? Ах, оставьте…
Если вышеприведенный абзац — это про вас, сайт для мам supermams.ru советует срочно принять меры по повышению тонуса и настроения!
Итак, сначала нужно разобраться, каковы причины весенней хандры. Помимо уже упомянутой усталости организма от зимы, которая в этом сезоне выдалась особенно суровой и щедрой на морозы, и всем известного авитаминоза, это еще и последствия неправильного образа жизни — переедания, недостатка двигательной активности...
Вспомните, чего вам больше всего хотелось в холодные и темные зимние вечера? Правильно — чашечки чая... с чем-нибудь вкусненьким. Кусочек торта, коробка любимых конфет, парочка бисквитов — все это не только искусственно поднимало нам настроение, но и способствовало увеличению отложений в определенных местах фигуры и накоплению шлаков в организме. Как назло, еще и сильные морозы помешали нам прервать этот бесконечный праздник желудка и лишний раз прогуляться в парке.
Как результат всего вышеперечисленного — расплывшаяся фигура, быстрая утомляемость, плохой цвет лица… и сниженный тонус организма в целом. Начинаем плавно возвращаться в нормальную жизнь. Возможно, наши советы покажутся вам слишком банальными, но мы надеемся, что вы все же согласитесь с тем, что способов эффективнее еще никто не придумал.
Нормализуем режим питания
Есть такие волевые люди, которые, решив сесть на диету, представьте себе — ее и придерживаются. Но, не будучи профессионалами-диетологами, мы не будем здесь советовать какие-то определенные диеты, ведь их выбор — дело сугубо индивидуальное. Тем более что подавляющее большинство диет предусматривает резкое сокращение поступающих в организм белков, жиров и углеводов, а полезность этого для организма ставится под сомнение многими врачами.
Мы рекомендуем для начала сократить потребление мучного, сладкого и жирного в вашем рационе, или уменьшить съедаемые за один прием пищи порции, или стараться не наедаться вечером. Вы можете также составить приемлемую для вас комбинацию этих методов: например, сократить объем съедаемого в обед и отказаться от любых сладостей вечером. Пусть это будет первым шагом.
Поверьте, стоит только какое–то время соблюдать такие ограничения, как ваш организм сам не захочет возвращаться к старому режиму питания. Некоторым помогает ведение дневника питания. Начните прямо сегодня записывать все, что вы съедаете в течение дня, включая и все перекусы между приемами пищи. Вы удивитесь, сколько всего лишнего и ненужного вы съедаете за день незаметно, «между делом».
Помогаем организму
Пользу поливитаминных комплексов еще никто не отменял. Богатый выбор соответствующих баночек в аптеках удовлетворит любой вкус и кошелек. Если у вас пониженное давление, с утра можно принимать адаптогены (женьшень, элеутерококк, родиола розовая).
Отдавайте предпочтение продуктам питания, богатым полезными веществами, например, рыбе и морепродуктам (полиненасыщенные жирные кислоты), овощам и фруктам (клетчатка), зерновому хлебу, крупам. Откажитесь от фастфуда.
Физическая активность
Если нет сил двигаться — то надо встать и… двигаться! Движение ускоряет ток крови и поступление кислорода ко всем органам. Мы не призываем вас становиться чемпионами района по спортивной ходьбе.
Начните с малого — с утра сделайте несколько простейших упражнений на растяжку, прогуляйтесь полчасика в обеденный перерыв или вечером, вместо того, чтобы сидеть, уткнувшись в монитор. Прислушайтесь к своему организму. Может быть, он считает, что весна — лучшее время, чтобы записаться на танец живота или начать наконец ходить в бассейн?
Старайтесь высыпаться!
Здоровый сон в хорошо проветренной комнате повышает работоспособность на весь день. Напомним еще одну общеизвестную истину — час сна до полуночи стоит двух часов после нее. Самое ценное время для сна — с 10 вечера до 6 утра. Если у вас гора дел на вечер, попробуйте хоть раз лечь спать и встать раньше обычного, а отложенные дела сделать «на свежую голову» с утра. Возможно, ваша производительность повысится благодаря этому нехитрому способу.
После звонка будильника не вскакивайте сломя голову с постели. Лучше завести его на 5–10 минут пораньше и как следует потянуться всем телом. Плавные потягивающие движения активизируют обмен веществ.
Настройтесь на позитив!
А как же без этого? Без хорошего настроения повысить тонус весной практически нереально! Подумайте, что радует и бодрит лично вас? Может быть, это планируемая поездка на море в летние месяцы, или новые коллекции в модных журналах, или возможность наконец избавиться от тяжелой зимней одежды.
А может, вы обожаете возиться на своем дачном участке и с нетерпением ждете открытия сезона? Чем вам давно хотелось заняться, но не было сил и времени, — записаться на курсы иностранного языка, попробовать вышивать или кататься на роликах? Весна — самое подходящее время для всего нового. Начинайте, пробуйте, хвалите себя даже за маленькие достижения! Бодрости вам, хорошего настроения и высокого жизненного тонуса!
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!
