Точнее, ленивая – потому что проблема эта больше волнует все-таки женщин. И обостряется она с наступлением весны, ведь каждой из нас хочется довести свою фигуру до совершенства, чтобы летом пройтись по пляжу, ловя на себе восхищенные взгляды…
И тут наступает стресс: выясняется, что за осень и зиму откуда-то набежали лишние килограммы, которые совершенно незаметны под нарядной шубкой или модным пальто, но явственно просматриваются, если вы наденете тонкое платье. Откуда это взялось? – хватаетесь вы за голову. И главный вопрос: что с этим делать?! Спокойно, без паники. Давайте разберемся – каковы все же причины лишних килограммов?
Подавляющее большинство людей убеждено: чтобы не полнеть, нужно мало есть и много двигаться. Однако они не совсем правы. На свете есть причины, которые не столь явны, как избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Тем не менее, эти скрытые причины приводят к образованию лишнего веса.
Лучшим растворителем как для жиров, так и для всевозможных шлаков, находящихся в организме, является вода. Чтобы обменные процессы происходили вовремя и качественно, необходимо потреблять ежедневно 2,5-3 литра воды. Причем, заметьте, именно воды, а не сока, газировки, чая, колы и других напитков. Как только в наш организм поступает вода, начинаются процессы очищения, а за ними приходит метаболическое восстановление массы тела.
Очень многие приверженцы диет, стремясь похудеть, ограничивают себя в сладостях. А то и вовсе от них отказываются. Что ж, решение верное, однако часто такой отказ сопровождается усиленным потреблением жевательной резинки – с фруктовым и мятным вкусом, с ароматом дыни, яблока и банана, она служит этаким суррогатом сладких кондитерских изделий. Чем это грозит? В любой жевательной резинке содержится большое количество углеводов, а их с удовольствием усваивает организм, преобразовывая в прослойку жира. Еще одно негативное последствие усиленного жевания резинки: усиливается выделение желудочного сока, который обжигает слизистую оболочку пустого желудка. В результате – образование язвы или хронического гастрита.
Соленое, острое, перченое, пряное – все это необходимо исключить из рациона или хотя бы свести к минимуму. Если употреблять такие продукты постоянно и в большом количестве, неизменно произойдет увеличение всасывания питательных веществ. В итоге масса тела обязательно увеличится. Еще один отрицательный фактор – избыток соли в организме приводит к задержке жидкостей. Вода не выводится вовремя, отсюда – отеки, сбои в работе сердца и повышение артериального давления.
К сожалению, современная жизнь – это почти обязательно стрессы и недосыпание. Утром надо встать пораньше, чтобы успеть на работу, вечером ложимся попозже, потому что хочется посмотреть фильм, сходить в гости или посетить модную выставку… В итоге накапливается хроническая усталость, измученный организм требует замены полноценному сну. Такой заменой становится – угадайте, что? Конечно, еда. Недосыпание провоцирует гормональный дисбаланс, сюда мы добавляем усиленное питание, искренне думая, что таким образом восстанавливаем потраченную энергию. Не за горами расплывшаяся фигура и истерика по поводу недавно купленного костюма, в который вы не помещаетесь.
Да-да, наш друг кондиционер, который создает нам комфортные условия для работы и отдыха, ненавязчиво помогает нам растолстеть. Каким образом? Да именно благодаря полученному комфорту мы не «дрожим», когда нам холодно, и не потеем, когда жарко. А ведь как потение, так и дрожь активно способствуют сжиганию лишних калорий. Когда же температура в помещении зимой и летом находится на одном уровне, максимально для вас комфортном, калориям ничто не мешает накапливаться.
Неумеренное потребление лекарственных препаратов провоцирует нарушение обмена веществ.
Довольно часто полные люди выбирают в качестве спутника жизни такого же полного партнера. Происходит это по большей части на подсознательном уровне – чтобы чувствовать себя комфортно и уютно рядом с таким же человеком. В результате подобного союза, во-первых, каждый из партнеров продолжает вести привычный образ жизни, не меняя свои вкусовые привычки (а значит, продолжает полнеть). Во-вторых – у такой пары рождаются дети, которые генетически предрасположены к ожирению.
1. Пейте не менее 2,5-3 литров чистой воды ежедневно.
2. Употребление жевательной резинки сведите к 10-15 минутам в день.
3. Необходимо разработать индивидуальную сбалансированную диету, идеальный вариант – руководствуясь советами врача.
4. Ограничьте потребление соленого, острого, пряного. Зато можно есть неограниченное количество овощей и фруктов. Диетологи рекомендуют включать в рацион овощи, мясо, рыбу, приготовленные на пару, без жира и с минимальным количеством соли (она стимулирует аппетит).
5. Не отказывайтесь от сладкого, особенно зимой и весной! Разумное количество сладостей, во-первых, стимулирует мозговую деятельность. А во-вторых, способствует вырабатыванию серотонина, который называют «гормоном радости». Лучший вариант – кусочек черного шоколада, апельсин, яблоко, сухофрукты.
6. Обязательно высыпайтесь! И старайтесь ложиться спать в хорошем настроении – тогда и проснетесь вы тоже с улыбкой.
7. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Он должен включать в себя не менее 400 ккал, иначе вы неизбежно «догоните» недостающие калории во время обеда и ужина. Не наедайтесь на ночь – это приведет к жировым отложениям.
8. Садясь за стол, не спешите, ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Строго придерживайтесь режима питания – очень важно завтракать, обедать и ужинать в определенные часы.
9. Не увлекайтесь лекарственными препаратами.
10. Не бойтесь жары и холода, старайтесь гулять на свежем воздухе в любую погоду не менее часа в день.
11. Избегайте ситуаций, которые грозят перееданием – походов в гости к любителям вкусно поесть, всевозможных банкетов и фуршетов.
Автор: Ольга Моисеева
Источник: bt-lady.com.ua
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!