Во-первых, хотелось бы сказать, что даже в том случае, если чисто внешне у вас всё в порядке (нет второго подбородка, по бокам не свисают складки жира), это вовсе не означает, что вам можно быть спокойными по поводу лишнего жира. Дело в том, что существует скрытый висцеральный жир. Он располагается внутри тела и, как правило, окружает такие жизненно важные органы, как печень, почки и т.д. Он очень опасен! Ведь именно скрытый внутренний жир становится причиной развития диабета 2-го типа и ряда онкологических заболеваний!
Другой момент: бывает так, что человек, казалось бы, немного ест, старается употреблять в пищу только полезные продукты, но при этом толстеет. В чём тут дело? Возможно, причина кроется в особенностях организма? Скажем, в замедленном обмене веществ? Исследования показывают, что такие люди, как правило, набирают лишние калории в процессе перекусов и из-за переедания. Что интересно: сам человек о таких перекусах может и не помнить! Однако, съеденный набегу соблазнительный пончик или пирожное обязательно отложатся дополнительными складками жира…
Хотите иметь идеальную фигуру? Не пропускайте приёмов пищи
Принимайте пищу 4-5 раз в день. Как же тогда похудеть? Важно, чтобы вы не переедали. Именно лишние калории откладываются в виде жира. Есть несколько простых способов, которые позволят вам избежать переедания. Одним из них, очень известным, является замена вашей тарелки на более маленькую. Боитесь, что в этом случае вы встанете голодным из-за стола? Напрасно! Вы увидите, что будете наедаться как и прежде. В чём же дело? Просто, нам важно видеть, что тарелка полна. Если вы наполняете большую тарелку, то неминуемо переедаете. Всё дело в том, что вы просто не в силах остановиться…
Вне сомнений, многое зависит и от того, что лежит на вашей тарелке. Употребление в пищу низкокалорийных продуктов позволит вам сократить потребление калорий в два раза! Это означает, что вы начнёте двигаться навстречу идеальной фигуре и здоровью. Всё верно, идеальная фигура и здоровье – взаимодополняющие понятия! Ещё один способ «обмануть» ваш мозг и отвлечь его от желания что-нибудь ещё съесть – это пересмотреть ваше меню. Исследования показывают, что белковая пища даёт большее чувство насыщения. Дело в том, что при употреблении в пищу белковых продуктов в организме происходит выработка специального гормона (PYY). Он и подавляет чувство голода. Так, если вы съедите на завтрак постное мясо, яйцо, сыр и т.п., то к обеду вы придёте несильно проголодавшись. Это позволит вам избежать переедания во время обеда.
А теперь я попрошу вас задуматься: как вы считаете, почему в диеты, как правило, входят супы? Не задумывались над этим? Проведённые исследования показали, что если съесть, скажем, курицу с овощами и запить всё стаканом воды, то через пару часов пища почти полностью переварится. Если эту же самую пищу смешать в блендере со стаканом воды и съесть полученный суп-пюре, то ощущение сытости не будет вас покидать в два раза дольше!
А вот если у вас большой выбор блюд, то вы непременно съедите больше процентов на 30. Скажем так, вы просто не сможете устоять… Вот почему распространённый ныне Шведский стол ведёт к ожирению… А вот молочные продукты творят настоящие чудеса. А ведь большинство, садящихся на диету отказывается в первую очередь от них! Дело в том, что молочный кальций, содержащийся в молочных продуктах, выводит из организма жир! Конечно же, молочные продукты должны быть обезжиренными.
И последнее. Ещё раз хочется сказать о пользе физических упражнений. Сейчас я вас порадую последними исследованиями, которые показали, что жир можно сжигать даже во время сна. Дело в том, что во время занятия физическими упражнениями в первую очередь сжигаются углеводы. Для того, чтобы восполнить их запас, организму нужно как минимум 22 часа. Всё это время он будет сжигать жир! Он продолжает сжигаться даже во время вашего сна! Вот такой вот долговременный эффект. Занимаясь регулярно спортом, вы включаете, можно сказать, круглосуточный механизм сжигания жира! Задумайтесь над этим…
Даже если вы просто добавите в свою жизнь побольше движений, это даст хороший результат. Будьте активны! В метро не останавливайтесь на эскалаторе, а бегите по его ступенькам вверх. Выходите на остановку раньше, чтобы была возможность пройтись. В обеденный перерыв обязательно найдите время для прогулки. Постарайтесь постоянно двигаться, и результат не замедлит сказаться.
Ну а сейчас давайте подведём итоги. Ещё раз вспомним те 10 способов, которые помогут нам сбросить лишние килограммы:
1. Не пропускайте приёмов пищи, питайтесь регулярно.
2. Не допускайте перекусов, избегайте переедания.
3. Замените вашу тарелку на более маленькую.
4. Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты.
5. Во время приёма пищи не старайтесь перепробовать множество блюд.
6. Завтракайте белковыми продуктами.
7. Отдайте предпочтение супу-пюре.
8. Включите в свой рацион молочные продукты.
9. Регулярно занимайтесь спортом.
10. Двигайтесь активнее, и вы избавитесь от лишних килограммов.
Следуя им будет проще поддерживать фигуру в идеальном состоянии и не выискивать очередную диету к пляжному сезону.
Источник: subscribe.ru
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!
