Как эффективнее сжечь жировые запасы

Сейчас, в разгар лета, многие из вас собираются в долгожданную поездку к морю, предвкушая отдых на пляже и мечтая покрасоваться в новом купальном костюме, особенно если вы в великолепной физической форме.

Существует несколько способов, которые реально могут вам помочь при условии, если вы им последуете:

1) Отложите слишком тяжелые гантели

Не стоит увлекаться чрезмерно тяжелыми гантелями в стремлении как можно скорее добиться желаемых результатов. Недавно проведенное исследование, выполненное сотрудниками университета Мак-Мастера, показало, что упражнения с легкими гантелями (требующими затраты 30% усилий и повтора каждого движения 24 раза, до полного изнеможения) так же эффективны, как и манипуляции с тяжелыми гантелями (где вы используете 90% всей энергии тела, но не сможете повторить каждое движение более 5-10 раз). Важно, чтобы каждая группа мышц была проработана правильно и достаточно интенсивно.

2) Занимайтесь до полного изнеможения

Задействуйте всю свою активность и энергию, чтобы заниматься в спортзале как можно более интенсивно. Это поможет вам быстрее сжечь жировые запасы, ведь ускоряя ритм движений, вы ускоряете и ритм биения своего сердца.

3) Не отрывайтесь от земли

Если вы хотите сжечь жировые запасы, то вам удастся сделать это быстрее, если вы больше времени будет уделять бегу, нежели чем езде на велосипеде. Это было доказано в результате опубликованного исследования, проведенного в Бирмингемском университете.

4) Берите пример с зайцев - прибавьте скорости

Медленно и тщательно выполняемые физические упражнения – не самый лучший способ сбросить лишний вес. Последние исследования доказали, что те, кто сбрасывает в результате тренировок 1,5 кг в неделю, смогут добиться более впечатляющих результатов. Те же, кто теряет 1 кг в неделю, отодвигают заветную цель на более долгое время.

У тех, кто худеет в более энергичном ритме, в 5 раз больше шансов потерять до 10% веса в течение 18 месяцев, чем у тех, кто предпочитает тренировки в более спокойном режиме.

5) Позаботьтесь о плоском животе

Постоянные физические упражнения в течение достаточно долгого времени – вот секрет достижения плоского живота. Университет американского штата Алабама провел эксперимент, участники которого сбросили в среднем около 12 кг, выполняя обычные кардиоупражнения по 40 минут два раза в неделю в течение одного года. Самое примечательное, что после того, как тренировки закончились, всем участникам эксперимента удалось сохранить плоский живот, даже учитывая тот факт, что они немного поправились.

Тем же, кто не смог довести до конца весь курс тренировок, повезло меньше: 33% сброшенного в области живота жира вернулись обратно.

Источник: subscribe.ru