Хозяйка положения или Как управлять стрессом

   Пробки на дорогах, не всегда хорошие оценки в школе у ребенка, неприятные встречи, цейтнот на работе, и даже долгожданное повышение, которое, казалось бы, является исключительно радостным событием - все это может привести к стрессу. А что такое стресс? Это повышенная раздражимость, нервозность, слезы по пустякам, головные боли, плохое самочувствие, бессонница… И это далеко не полный список того, что может приобрести человек вместе со стрессом.

   Очевидно, что для жительницы большого города стресс относится к категории непозволительного. Какая же современная женщина сможет успешно справляться со всеми делами после бессонных ночей, с приступами головной боли, да еще и с расшатанной нервной системой? А если сможет, то как долго? Не стоит ставить подобные эксперименты, ведь они не пройдут бесследно для здоровья. Вместо этого лучше освоить техники, с помощью которых можно управлять стрессом и избавляться от него. И тогда в любой ситуации, даже в самой непредсказуемой, вы окажетесь хозяйкой положения, а не заложницей стресса.

Как не допустить

   В жизни бывают ситуации, когда необходимо взять себя в руки здесь и сейчас, и не дать стрессу овладеть вами. В таких случаях можно воспользоваться несложными, но очень действенными способами.

 Способ 1.

   Необходимо выполнить простое упражнение. Для этого даже не надо вставать со стула, достаточно просто вытянуть вперед руки, а затем резко расслабить их. Руки при этом упадут на колени. Если нужно, то это упражнение можно повторить минут через пятнадцать. Все дело в том, что во время стрессовых ситуаций людям свойственно напрягать и поднимать плечи, а это делает дыхание поверхностным. Такое дыхание провоцирует выброс гормонов стресса, а поднятие рук заставляет человека вдохнуть более глубоко, в результате чего в кровь попадает достаточное количество кислорода и уровень стрессовых гормонов понижается. Также можно сделать тридцать глубоких вдохов. Вдыхать и выдыхать нужно через нос, а при вдохе стараться наполнить кислородом область живота, а не легких.

Способ 2.

   Нужно придумать несколько причин для радости в данный момент. Например, можно порадоваться хорошей погоде, подумать о том, что скоро обеденный перерыв, вспомнить, что вечером вас ожидает поход в ночной клуб или просмотр любимой телепередачи… Начните размышлять и сразу поймете, что есть много причин для радости. Удивительно, но ваше состояние станет более спокойным и настроение улучшится.

Способ 3.

   Совершите небольшую прогулку. Речь идет именно о прогулке, неспешной, спокойной. Известно, что во время нервного напряжения движения человека становятся резкими, порывистыми, быстрыми. Поэтому неспешная прогулка позволит успокоить нервную систему. Благоприятно подействует и смена обстановки. А для большей эффективности во время прогулки можно съесть мороженое или шоколадку. 

Как избавиться

   Если стресс все-таки уже овладел вами, то существуют несколько способов, с помощью которых можно избавиться от его влияния.

1.

Не держите в себе, поделитесь, выскажитесь. Каждая женщина прибегала к этому способу, и возможно, не один раз. Ведь наверняка вы делились своими переживаниями и ощущениями с подругой, мамой, или другим близким человеком. Действительно, таким образом человек освобождается от негативных эмоций.

Кроме того, во время разговоров мы слышим мнение другого человека, часто это приводит к пониманию причин происходящего.

   Таким образом, стресс постепенно исчезает, а на смену ему приходит уверенность в себе и своих силах.

   Можно рассказать обо всем своему домашнему животному или игрушке. И пусть они не смогут ничего посоветовать, зато негативные эмоции будут высказаны.

   Если случилось так, что поделиться не с кем, то можно просто поговорить с собой, комфортно расположившись перед зеркалом. После такого разговора обязательно наступает облегчение.

   Ну а если вариант с беседами перед зеркалом вам не нравится, то можно написать письмо. Начать можно словами «Здравствуй, моя хорошая», а дальше рассказать обо всех событиях, эмоциях и переживаниях. Возможно, именно такой способ поможет быстро понять проблему и увидеть ее причину и решение, ведь письменную речь мы строим более логично и она короче, чем устная.

2.

Дайте волю слезам. Слезы действительно позволяют избавиться от негативных эмоций. Это один из самых действенных способов, которые можно использовать для того, чтобы победить стресс. Плакать можно под душем. Вода обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Слезы и все проблемы утекут вместе со струями воды, а на смену им придет уверенность, душевный комфорт и спокойствие.

3.

Подарите себе праздник. Или просто сделайте подарок. Ничто так не поднимает настроение, как подарок. Можно купить вещь, о которой вы давно мечтали, а можно просто новую кофточку, книгу, хороший кофе или приятную безделушку. Главное – чтобы это доставило вам удовольствие. Также прекрасно поднимает настроение ощущение праздника. Устройте праздник для себя любимой!

Профилактические меры

   Чтобы совладать со стрессом, можно выпивать в день несколько кружек чая.

Дело в том, что активные компоненты черного чая обладают способностью понижать уровень гормона стресса в организме.

Те люди, которые регулярно пьют чай, гораздо успешнее справляются со стрессом, чем те, кто предпочитает ему другие напитки. Так что перерывы на чай во время рабочего дня – это очень даже полезно.

   Помогают повысить стрессоустойчивость и занятия йогой. Йога позволит научиться расслабляться, а также улучшит концентрацию.

   Не забывайте об общении с противоположным полом. О близком общении. Это значительно повышает уровень устойчивости к воздействию стрессов. Причем речь идет не только о сексе, но и о поцелуях. Целуйтесь чаще, это не только приятно, но и полезно.

   Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, поскольку организму необходимо набраться сил перед новым днем и восстановить те силы, которые он потратил за время предыдущего дня. Лучше и быстрее всего это происходит во время сна.

   Теперь вы знаете, как справиться со стрессом и всегда сможете оказать ему должное сопротивление.

Помните – жизнь прекрасна! А если нет, то сделайте ее таковой. Все в ваших руках! Будьте хозяйкой своей жизни!

Автор: ВалериЯ

Источник: www.bt-lady.com.ua