Советы для «сов»: 7 способов проснуться раньше

27 июля 2022    Редакция RB7    1346
Давно доказали, что ранний подъем является залогом успеха, но как просыпаться спозаранку, не испытывая при этом ненависти ко всему миру? Полезно ли это или лучше продолжать спать до обеда? О всей пользе ранних подъемов поговорим ниже.

В чем польза быть ранней пташкой?

  1. Мозг намного активнее в ранние часы, так что даже самую сложную работу вы выполните быстрее.
  2. Максимальный уровень кортизола в организме достигается к 6–7 утра. Именно в такой концентрации он защищает нас от стресса. Поэтому, если проснуться позже, на длительный заряд бодрости и энергии можно не рассчитывать.
  3. Ранним утром есть возможность спокойно все обдумать в тишине и уединении.
  4. Сила воли и тяга к труду максимальны.
  5. Сохраняется прекрасное настроение в течение дня.

Плюсов от раннего подъема предостаточно. Осталось только разобраться, как заставить себя встать с постели:

Главное, поймать нужную фазу

У сна несколько фаз. Каждая длится примерно 90 минут, и по ее окончанию легче проснуться. Для этих целей можно приобрести умные часы, либо самостоятельно рассчитать 90-минутные промежутки. Так, оптимальным считается сон в 6, 7.5 или 9 часов. Если вы планируете лечь в 22:00, значит, необходимо проснуться в 4 утра, в 5:30 либо в 7 часов. Другими словами, старайтесь отдыхать полные 4 полуторачасовых цикла. Если фаза сна прервется в середине, вы проснетесь в разбитом состоянии и с плохим настроением.

Не держите будильник рядом с кроватью

Суть приема проста — вы не сможете дотянуться и переставить будильник еще на несколько минут. Придется вставать и идти, а за это время вы уже немного проснетесь.

Пейте стакан воды натощак

Налейте чистой воды в стакан и поставьте его рядом с будильником. Подошли, отключили, выпили. Так вы заставите организм начать просыпаться и готовиться к работе. Спустя короткий промежуток времени метаболизм разгонится, и вы почувствуете бодрость в теле и свежесть в голове.

Отдыхайте при оптимальной температуре в помещении

Идеальная температура для отдыха — 18°С. Более высокие температурные значения негативно влияют на выработку мелатонина, который регулирует все жизненные циклы организма, включая сон, молодость и здоровье. Гормон активирует работу иммунной и эндокринной систем.

Спите в удобной одежде

Доказано, что выбор одежды влияет на сон. Ночной комплект должен быть просторным и удобным, из мягких натуральных тканей.

Не переедайте перед сном

За пару часов до сна нужно исключить из рациона тяжелые жирные продукты, кофеин и алкоголь.

Отдыхайте в полной темноте

Как уже было сказано выше, хороший сон зависит от мелатонина, за выделение которого отвечает шишковидная железа. Чем меньше света, тем больше выделится гормона.


Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!