День восьмой. Завтрак, фитнес, обед и ужин

При этом надо ежедневно создавать небольшой дефицит калорий и иметь силы для тренировок. Соответственно, голодать нельзя и преступно по отношению к организму, который хочет жить долго и счастливо.

Где та золотая середина, позволяющая питаться и тренироваться так, чтобы жир сгорал, а я не помер от напряга? 

А вот она. 

Завтрак: 

• 100 гр смеси бурого и дикого риса, говядина 70 гр. 

Фитнес: 200 ккал на эллипсоиде, небольшая круговая тренировка на тренажерах для разных групп мышц и «на закуску» расслабление в виде 150 метров бассейна (так мало оттого, что плавать ПРАВИЛЬНО только учусь).

Обед

Он был идентичен завтраку и принесен в контейнере на рабочее место. Чуть не забыл про два стакана кумыса в течение рабочего дня...

Ужин

Ужин дома: божественно вкусный салат из свежих овощей с оливковым маслом (важнейший продукт!) 

И минтай, приготовленный без масла.

Чуть позже зацепил морковку и редиску. Это я люблю, но фото размещать не стану.

Итог в калориях (!) получился таким (кофе и чай не считаем):

Упссс, забыл внести в таблицу сыр, 12 граммов! Но это не принципиально.

Неплохо, да?

Живот в меру полон, голода нет, сил на тренировки хватает сполна! Отсылаю эту таблицу коучу, он проанализирует и поправит меня, если что не так.

А ты имей в виду: вот что я называю «сбросом веса без фанатизма и идиотизма». Все по науке, и все это легко и просто. По этому пищевому дневнику видно, что на две недели я отказался от фруктов, но так посоветовал коуч Алик Аллаяров. Я с ним согласен, пока только овощи, глюкозы не надо, вернем фрукты потом. От малых порций ржаного хлеба я отказываться не хотел, но коуч настоял, ему виднее. А о том, зачем и с помощью чего я посчитал калории, сколько это заняло времени и почему я считаю это нужным, напишу завтра.

Забудь про диеты, вычитанные в журнале гороскопов из подземного перехода. Тебя обманывают на каждом шагу. Смотри на Муратова, он молодец.
Будь как Муратов!)))))