Как избежать профессионального выгорания

Стрессы, боязнь не уложиться в сроки, конфликтные ситуации в коллективе — все эти факторы опасны своим накопительным эффектом. Если любимая работа превращается в источник постоянных переживаний, то существует серьезная опасность профессионального выгорания.

Защита от профессионального выгорания

Данный синдром может проявиться в любой области, но всегда возникает как ответная реакция психики на чрезмерную нагрузку в работе. Карьерная гонка и стремление показать наилучшие результаты хороши только в течение определенного времени. Даже любимое дело при неправильно взятом ритме может со временем превратиться в каторгу.

Профессиональное выгорание развивается не в одночасье, поэтому важно вовремя распознать тревожные «звоночки» и сменить некоторые стереотипы своей деловой активности.

Чаще всего в роли жертвы рискуют оказаться перфекционисты и трудоголики, не умеющие вовремя ставить точку в работе и переключаться на другие интересы. Неспособность даже на отдыхе полностью отвлечься от лишних мыслей сигнализирует о серьезной опасности. Хобби и увлечения в это время имеют целительный эффект, так как способны отвлечь от бесконечного прокручивания рабочих ситуаций.

Если работа ущемляет человека в одной из жизненно важных сфер, то развития профессиональной перегрузки ему не избежать. Хронический недосып, нехватка времени на общение с семьей и друзьями, отсутствие баланса в других областях — это приводит к тому, что работа начинает поглощать все свободное время.

Источник выгорания

Источником развившегося профессионального выгорания может быть не только сама работа и повышенная нагрузка, но и конкретное место или человек. Раздражение способен вызывать какой-то определенный сотрудник или руководитель: например, в те дни, когда этот коллега уходит на больничный или шеф отправляется в отпуск, работа спорится словно по волшебству.

Немаловажную роль играет и обстановка, в которой приходится трудиться. Одних буквально выводит из себя open space, другие после месяца удаленной работы на дому остро ощущают нехватку общения с коллегами. Освещенность, вентиляция и даже оформление офиса может оказывать серьезное влияние на желание находиться именно в этом месте.

Выгорание наступает и в ситуации, когда человек попадает в критическую ситуацию, но вынужден продолжать работу в прежнем темпе. Развод, серьезная болезнь или потеря кого-то из родных требуют изменения активности, однако не всегда имеется возможность получить необходимое послабление от руководства. Но резервы психики не безграничны, и интенсивная работа не помогает спрятаться от серьезных личных или семейных проблем.

На протяжении профессионального пути большинства людей наблюдается постоянное изменение мотивации: значимость размера зарплаты сменяется желанием более гибкого графика, карьерного роста или профессиональной самореализации. Выгорание может наступить и в момент невозможности удовлетворить свои изменившиеся потребности.

Остановись, мгновенье

Если вы заметили надвигающуюся угрозу, постарайтесь первым делом снизить рабочий темп. В большинстве случаев полезно взять несколько дней отпуска за свой счет, чтобы иметь возможность спокойно обдумать дальнейшие действия.

Прежде всего стоит разобраться, получаете ли вы по-прежнему удовольствие от своей работы. Возможно, сейчас самое время освоить смежную специальность или задуматься о возможности приобретения другой профессии? Однако во избежание скоропалительных и чересчур эмоциональных выводов такими вопросами лучше задаваться в спокойной обстановке, например во время отпуска.

Профессиональное выгорание — свидетельство того, что в течение продолжительного времени вы работали с перегрузками. Перекусы на ходу, задержки в офисе допоздна, работа на выходных и денежная компенсация вместо отпуска — это ваш личный вклад в развитие физической и эмоциональной выхолощенности.

Возвращение профессионала

Гораздо легче предупредить возникновение профессионального выгорания, нежели бороться с его последствиями. Если вы вынуждены долгое время работать в режиме высокой интенсивности, продумайте свою защитную стратегию.

Учитесь отдыхать

Возможность сделать перерыв в работе — благо, которое не стоит игнорировать. Если вы решили на какое-то время оторваться от дел, то не стоит мониторить рабочую почту или общаться на профессиональные темы. Поначалу вам может быть сложно полностью отключиться от мыслей о делах, но в получении необходимого настроя способна помочь йога или медитация.

Меняйте цели

Иногда смена профессиональных целей способна вернуть угасший энтузиазм. Возможно, вы достигли определенных карьерных вершин и просто не знаете, куда двигаться дальше? Если же новые цели не вызывают эмоционального отклика, это может быть сигналом того, что вам стоит задуматься о смене деятельности и, быть может, освоить новую профессию.

Ставьте ограничения

Если вы заметили, что энтузиазм начинает потихоньку угасать, а любимая работа вызывает раздражение, то самое время взять небольшой тайм-аут и продумать пути перехода к более рациональному режиму.

Практически любое дело имеет свойство поглощать все время, отведенное на его выполнение. Кроме того, по мере выполнения одной задачи неизбежно возникает необходимость еще в десятке сопутствующих. Если вовремя не остановиться, то можно смело переходить на круглосуточное дежурство на рабочем месте, включая выходные дни и праздники. Не пополняйте ряды трудоголиков и заранее планируйте свое рабочее время.

Рассматривайте другие варианты

Если нет никакой возможности снизить текущую нагрузку, то полумеры только усугубят ситуацию. Не рассчитывайте со временем «втянуться в ритм», ищите более подходящее для вас место. Иногда достаточно сменить работу, чтобы понять, что перегрузки — вовсе не обязательный атрибут вашей специальности. Даже если на поиски вы потратите несколько месяцев, это гораздо лучший выход, чем бессрочно трудиться на пределе сил.

***

Профессиональное выгорание — это во многом наша плата за неумеренные и продолжительные нагрузки в работе, неспособность вовремя делать паузу и стремление управиться с большим объемом дел в минимальные сроки.

Если вы заметили, что энтузиазм начинает потихоньку угасать, а любимая работа вызывает раздражение, то самое время взять небольшой тайм-аут и продумать пути перехода к более рациональному режиму.