Будь в форме!…после родов

9 месяцев волнительного ожидания позади, и вот ваш маленький кроха лежит и мирно посапывает в кроватке. Первые 2-3 месяца лучше посвятить отдыху и восстановлению сил, налаживанию грудного вскармливания, установлению режима. В это время стоит больше отдыхать, чтобы не столкнуться со «знаменитой» послеродовой депрессией в самом ярком ее проявлении.

Но вот режим налажен, все домочадцы «вошли в колею» новой жизни, и мысли о восстановлении фигуры посещают все чаще. Если малыш на искусственном вскармливании, диета и активный спорт – не проблема, и можно восстанавливаться обычными известными способами. Но что делать, если малыш полностью зависит от вас и от того, чем и в каких количествах вы питаетесь? Перестраивать свои пищевые пристрастия и заниматься облегченным, направленным фитнесом!

Питание

Во-первых, стоит развеять один из мифов грудного вскармливания. При ГВ не надо есть за двоих! Особенно, если у вас есть лишние килограммы. Количество молока зависит от качества пищи и от правильности организации самого процесса вскармливания. Поэтому, планируя свой рацион, ешьте как обычно, в меру.

Малыш сам откорректирует ваше питание в течение первых месяцев своей жизни. Диетологи рекомендуют вам есть все вареное, пареное, тушеное, зеленых и желтых цветов, и при этом стоит совсем отказаться от жареного, копченого, специй и «вредностей» в виде чипсов, газировки, майонеза и т.д.

Такое меню поможет не набрать вам лишнего веса.

Самой диеты при ГВ не существует. Нужно питаться, по возможности, разнообразно и сбалансировано, исключая продукты- аллергены. Помните: все, что малышу потребуется, он возьмет от вас, а, если в вашем меню нет нужных микроэлементов, то из вашего организма (поэтому так часто после родов и грудного вскармливания женщины жалуются на выпадение волос и крошение зубов (прямо триллер)).

Так что при ГВ нужна «мягкая диета», основанная не на составе еды, а на принципах питания:

- откажитесь от бесполезных продуктов, разрешенных при ГВ, таких как печенье, белый хлеб, картофель. Малышу эти продукты не принесут никакой пользы, а у вас отложатся лишними граммами на талии;

- пейте больше воды – до 2 литров в день. Вода выводит шлаки, удовлетворяет повышенную потребность в жидкости при ГВ;

- ешьте чаще, маленькими порциями;

- основное правило: лучше есть жидкую пищу, чем твердую, особенно ближе к вечеру. Суп-пюре из овощей и мяса вместо отбивной, например;

- старайтесь съесть свое разнообразное меню до 6-7 вечера, дальше – кефир в любых количествах. Кефир дает быструю, толчковую лактацию, поэтому с ним нужно быть аккуратнее при лактостазах (застоях молока в груди), но в период лактационных кризов (периоды временного снижения количества молока) кефир – основное питье.

Фитнес

Существует мнение, что усиленные тренировки меняют вкус молока (оно начинает «горчить», «кислить»), что может вызывать у ребенка отказ от груди. Поэтому, как и в питании, в фитнесе есть основное правило – все хорошо в меру.

Первые 2 месяца после родов лучше воздержаться от каких-либо активных тренировок вообще. Это связано с повышенным риском осложнений (кровотечения и т.д.) В 2-3 деткиных месяца, совершив плановый визит к гинекологу, можно начинать разминаться, каждой неделей увеличивая интенсивность тренировок. В случае родов с помощью кесарева сечения, занятия лучше отложить до 4-6-месячного возраста ребенка, заменив их обычной спокойной гимнастикой без утяжеления.

С чего начать?

Начать рационально с ежедневных длительных прогулок с коляской. Если малыш первый, то 2 раза по 2 часа – прекрасное кардио. Конечно, дорожки, пролегающие по пригоркам и склонам, – ваши друзья, они увеличивают нагрузку и затраты сил. Выбирайте быстрый темп 5-6 км/ч.

Домашние упражнения лучше начать с простой зарядки, состоящей из наклонов, махов и растяжки.

Далее, привыкнув к легким нагрузкам(3-7 дней), вводим обруч – 30-60 минут в день.

После обруча (3-7 дней) можно ввести упражнения на фитболе – для ягодиц и пресса.

И затем прокачиваем пресс: верхний, нижний и косые мыщцы. Начиная с 1 подхода, – по 5 повторов и, доводя до 3 подходов, – по 20 повторов.

При ГВ спорт не противопоказан, наоборот, кардио и физические нагрузки улучшают кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает лактацию. Главное правило, как и в еде, – заниматься в меру, без переутомления, только для поднятия тонуса мышц.

И, конечно, основной принцип хорошей фигуры и внешнего вида – это хорошее настроение! Поэтому избегайте состояний сильной усталости, уныния. Старайтесь использовать для себя хотя бы один дневной сон с ребенком (это возможно при правильном планировании дня и четко расставленных приоритетах), пораньше ложитесь спать ночью (как только малыш вам позволит). Обычно ближе к ночи просыпается голод, лучше его «заспать», а не заесть.

И верьте, вы прекрасны и сейчас, и потом, и всегда!

Источник: www.efamily.ru