Ой, кажется, я скоро стану мамой!

Ведь здоровье малыша целиком и полностью зависит от здоровья его родителей, их эмоционального равновесия и полноценного питания.
И не удивлюсь, если некоторые из мамочек не вспомнят что кушали на обед в субботу и не испытывали ли стресс на неделе. Скажете мелочи? Возможно. Но из мелочей большое складывается! А в данном случае, это здоровье будущего малыша, и им рисковать нельзя.

Поэтому чтобы не было мучительно больно, нужно подходить к планированию беременности обдуманно и готовиться заранее.

Шаг первый

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровой, пренебрегать визитом к терапевту не стоит. Измерение артериального давления, общий анализ мочи и крови смогут выявить скрытые хронические заболевания — например, анемию, болезни почек, гипертонию.

Не нужно проходить и мимо кабинета врача гинеколога. Он проведет общее обследование репродуктивной системы, даст направление на анализ крови на СПИД, на антитела к ветрянке, токсоплазмозу, гепатиту В и С, краснухе. Краснуха во время беременности, особенно на ранней стадии, когда формируются внутренние органы плода, может серьезно повредить здоровью ребенка. Поэтому, прежде чем забеременеть, сделайте анализ крови, который подтвердит, что у вас есть иммунитет к этой болезни.

Если иммунитета нет - обязательно пройдите вакцинацию.

Сдайте анализ заранее, поскольку в течение трех месяцев после прививки беременность крайне нежелательна.

Обязательно обследуйтесь на гинекологические инфекции.

Даже если вы считаете, что у вас, их нет и быть не может, лучше убедиться в этом с помощью соответствующих исследований на микрофлору влагалища.
Желательно еще до наступления беременности посетить эндокринолога и проверить состояние щитовидной железы. Особенно, если вы страдаете нарушениями работы эндокринной системы. Сначала врач обследует щитовидку на УЗИ, а затем, если будут обнаружены негативные изменения, необходимо сдать дополнительные анализы на уровень холестерина и содержание различных гормонов в крови.
Еще один очень важный врач это - генетик.

Посещение генетика желательно до 29, а после 30 - обязательно.

Для Вашей же пользы, не поленитесь и загляните к стоматологу. Беременные женщины имеют один из самых высоких рисков возникновения стоматологических заболеваний. Основными болезнями полости рта, с которыми сталкивается женщина, являются парадонтит и кариес, они же передаются и малышу.

Шаг второй

Если Вы пользовались какими-либо средствами контрацепции, можно смело прекращать это делать.

Шаг третий

Отказаться от того, что вредно - сигареты, злоупотребление кофеином, алкоголь - лучше всего до беременности. Помните, что самым важным в развитии плода является закладка основных органов, которая происходит в первые 18 недель беременности.

Хотя красное вино в разумных количествах, во время беременности, разрешается.

Кстати по медицинским данным, людям, умерено пьющим (только по праздникам), достаточно прекратить употреблять спиртные напитки приблизительно за три месяца до предполагаемого зачатия. Это касается и мужчин, и женщин.

А вот с курением могут возникнуть проблемы. Курящим женщинам рекомендуется отказаться от сигарет за год до предполагаемого зачатия. Мужчинам достаточно сделать это за три месяца до назначенного дня.

Шаг четвертый

Постарайтесь улучшить свой рацион питания.

Очень важно обеспечить организм витаминами и минералами, необходимыми для здорового развития плода, еще до зачатия.

Вам нужно употреблять продукты, в которых в наибольшей степени сохранились все полезные вещества. Отдавайте предпочтение качественной и свежей пище. Старайтесь, как можно меньше жарить продукты, и намного чаще их варить или тушить, а лучше готовить на пару и запекать.
Будущей маме не следует употреблять чипсы, алкоголь, салаты и рафинированные продукты, старайтесь избегать продуктов, которые могут быть заражены листерией или сальмонеллой - эти бактерии опасны для ребенка.

Если сможете, откажитесь от пирожных и сладостей, а также от лишнего кофе или чая.

Не ешьте консервы и продукты, содержащие различные добавки. Не пейте газированные напитки, в которых много подсластителей, искусственных красителей и ароматических добавок.
Рекомендуем также разнообразить выбор блюд, в которых присутствуют все необходимые витамины.

Женщинам, которые хотят забеременеть, очень важно принимать достаточное количество фолиевой кислоты.

Она играет значительную роль в предотвращении дефектов нервной трубки эмбриона, ведущих к патологиям позвоночника. Беременным женщинам часто рекомендуют принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты, начиная с 12 недели до зачатия и до 12 недели беременности. Источник фолиевой кислоты - темно-зеленые овощи, например, шпинат и брокколи, а также апельсины, витаминизированные каши и хлеб из непросеянной муки.

Шаг пятый

Не стоит пренебрегать рекомендациями по борьбе с лишним весом. Желательно, чтобы за полгода до зачатия ваш вес соответствовал норме для вашего роста. Переходить на голодную или разгрузочную диету во время беременности нельзя, даже если у вас значительный избыток веса, чтобы не лишить себя и ребенка важных питательных веществ.

Шаг последний

Специалисты утверждают, что, по крайней мере, 20 минут в день три-четыре раза в неделю необходимо уделять аэробике, и будущие мамы здесь не исключение.

Укрепляя эти мышечные группы, Вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода.

Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

*

Исходное положение: основная позиция. На вдохе немного разведите руки в стороны и отведите их как можете дальше назад, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.

*

Исходное положение: основная позиция. Дышим ровно, туловище поворачиваем вправо, руки свободно следуют за корпусом, затем тоже - влево. Повторяем несколько раз.

*

Исходное положение: лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз.

*

Исходное положение: лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

*

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, упор на руки сзади. При равномерном дыхании согните правую ногу, отведите колено наружу, потом верните обратно, примите исходное положение. Теперь то же - левой ногой. Повторяем 2-3 раза.

*

Исходное положение: лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

*

Исходное положение: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

Чтобы беременность с самого начала протекала благополучно, лучше начать готовиться к ней заранее. Есть ряд условий, соблюдение которых не только увеличивает вероятность зачатия, но и максимально гарантирует рождение здорового малыша. Подготовку лучше всего начинать за три месяца до зачатия - ведь именно в первые недели, когда вы, скорее всего, еще не знаете, что беременны, плод особенно подвержен неблагоприятным воздействиям.

Кроме того, уверенность в том, что вы даете ребенку все лучшее, поможет лучше перенести беременность. Удачи!

Автор: Валентина Сыренкова

Источник: www.bt-lady.com.ua