Хотите плоский живот?

У многих обладательниц красивой фигуры тоже животик может выдаваться вперед, отвисать или иметь жировые складки. От посторонних глаз эти недостатки скрыть довольно легко с помощью правильно подобранного гардероба, но проблему это не решит. Так как сделать плоским живот? В этом поможет правильное питание и регулярные упражнения.

Питание для плоского живота

Что касается питания для плоского живота – в этом нет ничего сложного. Прежде всего, надо отказаться от соли и от тех продуктов, в которых содержание соли очень высокое. Также надо перестать кушать хлеб и сдобные изделия (тортики, пирожные, булочки, пончики и т.д.). Кроме того, надо забыть о газированных напитках и кофе в больших количествах, и перейти на обычную воду.

Вместо этого в свой рацион надо добавить максимально салата и цитрусовых. Также надо обратить внимание на количество приемов пищи – для того, чтобы получить плоский живот, надо питаться часто и маленькими порциями. Не надо доводить себя до ощущения очень сильного голода, наоборот – при первых его признаках надо съесть небольшую порцию полезной пищи.

Для плоского живота рекомендуются такие продукты: фрукты, овощи, говядина, телятина, белое мясо, рыба, молочные продукты. Почаще готовьте себе различные супы, в качестве гарнира употребляйте овощи (бобовые или картофель). Продукты лучше не жарить, тем более на жире или на масле. Лучше их варить или запекать в собственном соку. Без сладкого может обойтись далеко не каждая женщина, поэтому сладости допустимы, но в небольших количествах и один раз в два-три дня. Предпочтение надо отдавать горькому шоколаду и сливочному мороженому.

Упражнения для плоского живота

Конечно же, плоский живот только от одного правильного питания не появится. Нужны еще и занятия спортом. Физические упражнения рекомендуется делать каждый день, хотя бы по 15 минут, лучше всего – по утрам. Упражнения для пресса надо чередовать с гимнастикой, упражнениями пилатес или пробежками, примерно через день. Очень хороший эффект будет от посещения бассейна – 2 или 3 раза в неделю.

Перед началом упражнений надо узнать, какие именно группы мышц надо укрепить. Для этого лягте на спину и немного приподнимите голову и плечи. Если почувствуете легкое вздутие в области паха, то слабыми являются поперечные мышцы живота. Затем, лежа на спине, немного приподнимите вытянутые ноги, если в этот момент живот не остается плоским и на нем получается продольная выпуклость, то укреплять надо прямые мышцы живота.

1. Скручивание. Упражнение для прямых мышц живота, выполнять надо с небольшой амплитудой. Исходное положение: лягте на пол, прижмите поясницу к полу, ноги согните в коленях, руки заведите за голову, локти направьте в стороны. На вдохе: оторвите от пола голову и лопатки, подбородок должен быть направлен к потолку. На выдохе: вернитесь в исходное положение.

2. Обратное скручивание. Упражнение для прямых мышц живота, выполнять надо с небольшой амплитудой. Исходное положение: лягте на пол, ногти согните в коленях, руки заведите за голову, локти направьте в стороны. На вдохе: голову и лопатки оторвите от пола, одновременно с этим поднимайте таз. На выдохе: вернитесь в исходное положение.

3. Подъем туловища. Упражнение выполняется с большой амплитудой. Исходное положение: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову, локти направлены в сторону. На вдохе: оторвите корпус от пола, поднимайтесь к коленям. На выдохе: вернитесь в исходное положение.

4. Подъем ног. Упражнение выполняется с большой амплитудой. Исходное положение: сидя на стуле, руками обопритесь о его край. На вдохе: подтяните ноги к корпусу. На выдохе: вернитесь в исходное положение.

5. Косые мышцы живота. Исходное положение: сядьте на стул. Выполняйте повороты корпусом.

При регулярном выполнении упражнений за месяц можно потерять от 5 до 8 сантиметров в талии. При этом, чем талия шире, тем быстрее теряются эти сантиметры. Кроме того, надо не забывать систематически выполнять невидимую зарядку для живота – втягивать и расслаблять переднюю стенку живота по 8 раз.

Еще советы для плоского живота

Кроме правильного питания и регулярного выполнения упражнений, для плоского живота очень полезно растирать его холодной водой. Сначала на уровне талии от правого бока к левому, и наоборот, потом по часовой стрелке круговыми движениями.

Если у вас слабая брюшная стенка (особенное после родов или после резкого похудания), вам нужен холодный душ и растирание живота раствором из отвара розмарина (на 0,5 литра воды 1 столова ложка травки), 2 столовых ложек водки, 2 столовых ложек винного уксуса и 1 столовой ложки поваренной соли.

Выполняйте регулярно все наши рекомендации, и очень скоро вам обеспечен плоский живот и красивая талия!