Как бороться с перееданием?

 Шоколадный торт, тающие во рту пирожные, аппетитная курочка –гриль, бутерброды с паштетом – у каждой из нас свои «заклятые друзья»  Удержаться, чтобы не съесть лишнюю порцию, практически невозможно. А потом, грустно разглядывая новые жировые складки в зеркале, мы впадаем в депрессию и делаем очередной марш-бросок в сторону холодильника… Замкнутый круг?

Я ем, а мне все мало…

Психологи уже давно объяснили нам, что в 9 случаях из 10 причины переедания  – эмоционально-психологические. Бешеный ритм жизни мегаполиса, напряженные отношения с любимым  человеком, домочадцами, коллегами, постоянная тревожность… И вот уже еда становится для нас единственным «бомбоубежищем». Она расслабляет и успокаивает, особенно сладости и прочая калорийная пища.  Она даже поднимает настроение и улучшает самочувствие на какое-то время. А любимая еда -  это двойное удовольствие!

Что делать?

Чтобы найти эффективный способ, как бороться с перееданием, для начала  попробуйте определить причину переедания  или ситуацию, в которой вы регулярно  «сваливаетесь» в обжорство. Вспомните, когда это было в последний раз и что этому предшествовало.

На вас наорал начальник, вы пошли на обед, обливаясь слезами, и чтобы успокоиться, взяли  двойной десерт? Или после длинного и трудного дня расслабились наконец перед телевизором и даже не заметили, как  съели полторта? Это значит, что вы пали жертвой «эмоционального» переедания.

5 советов: как бороться  с перееданием?

Совет № 1. Уберите соблазны

Старайтесь не держать дома в большом количестве продукты, вызывающие у вас желание переесть. Если в кухне изобилие кондитерских изделий – торты и пирожные в холодильнике, упаковка мороженого в морозилке, конфеты  в вазочке на столе, признайтесь – тут надо иметь железную силу воли, чтобы удержаться.

Совет № 2. Замените калорийное на полезное

Если приступы обжорства обычно посещают вас, когда вы пришли домой с работы, имейте наготове некалорийные и полезные варианты перекуса. Вообще, если вы часто задумываетесь, как бороться с перееданием, вы должны придерживаться  стратегии замены калорийного на полезные и легкие аналоги везде -  и на кухне, и в магазине, и в гостях. Съешьте  небольшое яблоко или огурчик перед ужином, это поможет вам немного заглушить чувство голода  и наполнить желудок.

Совет № 3. Пейте воду перед едой

Из того же ряда  очень полезная привычка пить перед едой. Приучайте себя выпивать по стакану воды перед завтраком, обедом и ужином.  Так легче  выполнить рекомендуемую всеми диетологами и косметологами норму – 1,5-2 литра чистой воды в день 

Совет № 4. Снимайте стресс другими способами

Если вы переедаете после ссор, напряженных ситуаций, а еда  для вас – «заедание» стресса, постарайтесь заменить ее другими способами расслабиться. Кому-то помогает выплеснуть негативную энергию тренировка, кто-то  снимает психологическое  напряжение  ванной с ароматическими маслами… Вспомните  какое-то приятное  занятие, не связанное с едой, которое всегда действует на вас умиротворяюще.       

Совет №  5. Уменьшайте порции!

Если вы жить не можете без любимых пирожных,  поставьте себе условие: «Я не буду совсем отказываться от любимого лакомства. Но я должна заботиться о своем здоровье и думать о том, как бороться с перееданием. Поэтому с сегодняшнего дня я съедаю не три, а два пирожных и наслаждаюсь каждым кусочком!»  Аутотренинг – великая вещь, главное – правильно настроить себя 

Совет № 6.  Не совмещайте еду и другие занятия!

Если есть и при этом смотреть в экран телевизора или сёрфить в Интернете, велика вероятность вовремя не заметить, что вы уже наелись. И как бороться с перееданием в этом случае? Сосредоточиться на том, что и как вы едите! Звучит банально, но это единственный способ научиться наслаждаться небольшим количеством еды, а не бездумно загружать организм жирами и сахарами!

Установите себе определенный срок на переход к  правильному и здоровому питанию. Первый месяц весны как нельзя лучше для этого подходит. Привычка питаться правильно, как и другие полезные привычки,  вырабатывается постепенно и незаметно. Желаем вам, чтобы к апрелю  вопрос, как бороться с перееданием, уже  потерял для вас актуальность!

Источник: Sympaty.net – Красивая и Успешная