МФР: что это, в чем его польза, а также противопоказания и важные особенности выполнения

Повреждение мышц и фасций имеет место в обоих случаях — в них накапливается напряжение, происходит уплотнение, они становятся менее эластичными и в результате приносят боль. Справиться с этим поможет МФР.

Значение

Миофасциальный релиз — терапия, используемая для расслабления фасций и мышц с помощью надавливания на ткани и их растягивания в сочетании с правильным дыханием. Как итог — кровоток и лимфоток становятся лучше, повышается диапазон движения в суставе либо группе суставов, а боль исчезает.

Наибольшую пользу МФР приносит людям с сидячей работой и постоянными болями в пояснице, спине и шее.

К методике стоит прибегнуть в случае:

• болей в мышцах и их медленного восстановления после нагрузок;
• спазмов мышц и болей у людей, которые ведут пассивный образ жизни;
• мышечного гипертонуса;
• малой гибкости.

МФР противопоказан при:

• варикозном расширении вен;
• остеопорозе;
• гемофилии;
• онкологии;
• простудных болезнях и недавних травмах;
• болезнях кожи;
• сильном стрессе.

История

Понятие «триггерная точка» ввела Джанет Тревел в 1942 году. Она считала, что причиной миофасциальных болей служит чрезмерность напряжения определенного мышечного участка. Триггерной точкой называют небольшую зону, характеризующуюся чрезмерной раздражимостью тканей — именно в таких местах отмечается особенная выраженность болевого синдрома.

Простое растягивающее усилие не принесет пользы. Для восстановления поврежденных мышечных участков нужно механическое воздействие — массаж либо МФР.

Понятие «миофасциальный релиз» возникло в 1981 году после введения тренинга, посвященного миофасциальным тренировкам, в Университете штата Мичиган. Со временем курс распространился по всему миру и получил множество последователей.

Преимущества

МФР оказывает положительное влияние на организм:

• избавляет от болевых спазмов;
• ускоряет восстановление мускулатуры;
• повышает двигательную активность мышц;
• улучшает показатели гибкости тела.

Когда и как делать МФР?

Миофасциальный релиз превосходно дополняет силовые и аэробные тренировки. Заниматься можно до или после спортивных занятий. Также методика может выступать и самостоятельным тренингом. Следует заметить, что для МФР специальная физическая подготовка не нужна.

Из всех инструментов для МФР наибольшей популярностью пользуется роллер. Пользуясь разными методами, ролл прокатывают по мышце, оказывая небольшое давление, которое регулируется весом собственного тела.

Особенности:

• избегать участки подколенных, паховых и подмышечных впадин;
• не спешить при прокатывании;
• не оказывать очень сильное давление;
• дыхание должно быть ровным;
• сохранять правильную осанку;
• выбирать комфортную жесткость ролла/мяча – больно быть не должно.