Советы для «сов»: 7 способов проснуться раньше

В чем польза быть ранней пташкой?

1. Мозг намного активнее в ранние часы, так что даже самую сложную работу вы выполните быстрее.
2. Максимальный уровень кортизола в организме достигается к 6–7 утра. Именно в такой концентрации он защищает нас от стресса. Поэтому, если проснуться позже, на длительный заряд бодрости и энергии можно не рассчитывать.
3. Ранним утром есть возможность спокойно все обдумать в тишине и уединении.
4. Сила воли и тяга к труду максимальны.
5. Сохраняется прекрасное настроение в течение дня.

Плюсов от раннего подъема предостаточно. Осталось только разобраться, как заставить себя встать с постели:

Главное, поймать нужную фазу

У сна несколько фаз. Каждая длится примерно 90 минут, и по ее окончанию легче проснуться. Для этих целей можно приобрести умные часы, либо самостоятельно рассчитать 90-минутные промежутки. Так, оптимальным считается сон в 6, 7.5 или 9 часов. Если вы планируете лечь в 22:00, значит, необходимо проснуться в 4 утра, в 5:30 либо в 7 часов. Другими словами, старайтесь отдыхать полные 4 полуторачасовых цикла. Если фаза сна прервется в середине, вы проснетесь в разбитом состоянии и с плохим настроением.

Не держите будильник рядом с кроватью

Суть приема проста — вы не сможете дотянуться и переставить будильник еще на несколько минут. Придется вставать и идти, а за это время вы уже немного проснетесь.

Пейте стакан воды натощак

Налейте чистой воды в стакан и поставьте его рядом с будильником. Подошли, отключили, выпили. Так вы заставите организм начать просыпаться и готовиться к работе. Спустя короткий промежуток времени метаболизм разгонится, и вы почувствуете бодрость в теле и свежесть в голове.

Отдыхайте при оптимальной температуре в помещении

Идеальная температура для отдыха — 18°С. Более высокие температурные значения негативно влияют на выработку мелатонина, который регулирует все жизненные циклы организма, включая сон, молодость и здоровье. Гормон активирует работу иммунной и эндокринной систем.

Спите в удобной одежде

Доказано, что выбор одежды влияет на сон. Ночной комплект должен быть просторным и удобным, из мягких натуральных тканей.

Не переедайте перед сном

За пару часов до сна нужно исключить из рациона тяжелые жирные продукты, кофеин и алкоголь.

Отдыхайте в полной темноте

Как уже было сказано выше, хороший сон зависит от мелатонина, за выделение которого отвечает шишковидная железа. Чем меньше света, тем больше выделится гормона.