День 91. Шоу «Диета Муратова» продолжается!

Сегодня официальный день окончания моего проекта «ВЕСЫ 2». В общем-то, пора подводить итоги. Все, конец. Осталось провести контрольные измерения, начинать поиск виновных в произошедшем и уже чего-нибудь сожрать, да по-больше.

Так думает большинство.

А на самом деле, время радоваться! Даже несмотря на то, что...

Действительность такова что, окончательная цель не достигнута. Вместо запланированной «десятки» за три полных месяца мне удалось сбросить в весе только шесть килограммов. 

Скептик спросит: тогда отчего тебе так хорошо? Ты ж, Муратов, скажет он, задачу партии и правительства не выполнил! Ты ж людей подвел, балаболка! Они читали все твои статьи в этом проекте и надеялись на положительный пример, способный помочь поверить в то, что ожирение можно и нужно побеждать! А ты слова не сдержал!

Делать нечего, улыбаюсь и отвечаю.

Первое. Я говорил, и говорить буду, что ожирение это БОЛЕЗНЬ, от которой нужно излечиваться. И мне кажется, если до основной массы ожиревшего человечества товарищ Муратов достучаться не смог, то большинство умеющих читать и думать мой голос услышало. Или еще услышит.

Второе. Мне кажется, что задача по разъяснению крайней необходимости консультации с врачом перед стартом в «светлое похудевшее будущее» также выполнена. По крайней мере, в силу моих возможностей.

Третье. Три месяца кряду я вел целенаправленную работу среди интернет-населения Уфы и республики, направленную на развенчание мифов о том, что для того, чтобы похудеть не надо использовать чудо-таблеток, сока гамми-ягод, заморских «дрист»-отваров, спец-пайков от Елены Малышевой и шаманских заклинаний под бубен у костра, потому что все проще. Я думаю, это тоже плюс. «Диета Муратова» гораздо лучше, и она не ведет к губительным экспериментам над организмом.

Четвертое. По-моему, я убедительно всем и все доказал: даже в «лайтОвом», нетяжелом и не нагружающем психику и тело режиме похудения можно добиваться отличных результатов! 

Если тебе интересно, могу честно рассказать о том, почему сброшенных килограммов оказалось всего шесть, а не десять.

Я лентяй. И как среднестатистическому обывателю мне искренне лень делать массу вещей, среди которых и те, что нельзя не делать. Три месяца проекта мне было лень строго выполнять простые правила для тех, кто решил похудеть. Они действительно просты и знакомы всем, но с самого начала я решил, что «убиваться не надо». Иногда лень — прекрасное состояние, она позволяет сохранить психическое здоровье, вовремя «забить болт» на происходящее и не переусердствовать в процессе изменения самого себя. Не надо фанатизма, мой девиз неизменен. Даже самые революционные преобразования образа жизни и пищевого поведения нужно проводить плавно и поэтапно, иначе срывы неизбежны. По сути, вся «Диета Муратова»  есть мягкий переход от реальности к вечно недостижимому идеалу, и «щадящий» режим похудения для меня — самое то. Но это не означает, что недоделки и недоработки не стоит анализировать. Знать, в чем ты дал себе поблажки, очень важно! Разберем их по пунктам правил.

Следи за питанием и хотя бы «на глазок» считай калории!

С этим правилом я подружился. Узнать, сколько тебе нужно съедать, чтобы оставаться в «сегодняшнем» весе, подсчитывать съеденное с помощью калькулятора калорий или даже без него, проще простого. Это дело трех дней, вот тебе ссылка. Да, иногда ошибался и нарушал, но так, чтобы обжираться несколько дней подряд? Такого не было. Отдельная тема — поедание сладкого, жирного и всего, что называется «пустыми калориями». Такого тоже не было! Ну, почти...

Следи за питьевым режимом!

Простое правило гласит, что ты ОБЯЗАН выпивать жидкостей необходимо из расчета не менее 30 мл на кг веса. Тогда обменные процессы в теле выходят на правильный уровень, расщепленные печенью жиры  выводятся в нормальном режиме и организм в целом чувствует себя лучше. Вода это жизнь, вот только некоторые гуру похудения настаивают, что речь в этом правиле идет именно о воде. А я говорю, не надо ля-ля! И фанатизма, ничем не подкрепленного, еще раз НЕ НАДО! Чай, кофе и даже суп (!)  это тоже - вода. Залей в себя, после тушеной капусты с говядиной, литр «Красноусольской» и попробуй доказать, что теперь в твоем желудке - не борщ! А по поводу моей минимальной дневной  нормы в 2,5 л скажу: не следил, пил воду и «чаи гонял» по мере ощущения жажды. Наверное, зря.

Не жри на ночь!

Это отличное и самое трудновыполнимое правило. Опять же, всезнающие «фанатики» популяризируют правило «не есть после шести». Не слушай агрессивных дураков, брат-толстяк, эта интерпретация правила в корне неверна и больше похожа на извращение. Пельмень им в горло, а в 17.59  жрать еще можно, да?  Этот бред , попавший в нашу действительность со страниц гламурного глянца в виде откровений псевдо-звезд диетологии грозит  серьезными проблемами!  По сути, тупейший принцип «не есть после шести» есть разновидность ГОЛОДАНИЯ, которое длится весь вечер и ночь, до момента завтрака. Есть много причин, по которым не стоит этого делать, выделю две: ты потеряешь мышцы, которые организм принимается переваривать гораздо быстрее охотней, чем жир вокруг талии, и... ты рискуешь своей поджелудочной железой! Не знаешь, причем здесь «поджелудочная»? Тогда напомню главное правило для решившего похудеть: посоветуйся с врачом. 

На самом деле принцип прост, и не надо ничего перевирать. Ложишься спать в 23.00? Тогда ужинай не позднее восьми. Желательно, чем-нибудь по-легче и не макаронами с картошкой, углеводы на ночь это жир с утра. Но главное, между отходом ко сну и ужином должно пройти не менее трех часов. Да и больше четырех не стоит. И старайся, чтобы между ужином и последующим завтраком не проходило слишком много времени, посчитай и сделай, как я говорю, около одиннадцати часов будет правильно (это к вопросу о поджелудочной железе).  

Жизнь, как известно, вносит коррективы в наше расписание. Я честно старался этого правила не нарушать, но... случалось. Хотя, учитывая как и чем я ужинал, можно не переживать. Наверное.  

Соблюдай режим дня и следи за количеством и качеством сна!

Вот здесь я нарушал на полную катушку. Причин этому масса, но главные из них такие: я не работаю по нормальному расписанию (нормированию в часах и биоритмах такие рабочие будни не поддаются) и... не забывай, что почти девять месяцев назад у меня родилась дочь! Сон молодого отца краток, отрывист и тревожен, и в процессе такого сна не успевают выработаться в должном количестве гормоны, отвечающие за нормализацию веса. Более того, периодические недосыпы не позволяли мне с утра по-раньше отправляться в «Фитнес-клуб №1», но... Если вечно ждать идеальных условий для того, чтобы начать худеть, то можно так и остаться жирным мечтателем. Пусть результат мог получиться и более крутым, но гневить Аллаха заявлениями «не могу нормально спать, а мне надо похудеть» я не стану. В нашей семье растет маленький человечек, и это прекрасно! А жир уйдет, пусть и с меньшей скоростью. Аминь.

Создавай дефицит калорий, но не голодай!

Голодать НЕЛЬЗЯ, потому что это ведет не к похудению, а к ЗАМЕДЛЕНИЮ обмена веществ, и как следствие, к потере тонуса, вялости «проеданию белка» в мышцах! Да и лень голодать, страшно это, глупо и трудно... Лучший способ, которого я и придерживался три прошедших месяца, ежедневно «недоедать» около 500 килокалорий. Тыкая в ЭТУ ссылку, я  тебе уже, наверняка, надоел, но ты должен знать, сколько ты можешь съедать без риска растолстеть. Лень идти по ссылке? Вот от этой величины убирай 500 ккал и будет тебе счастье, то есть потеря веса.

Двигайся и занимайся физкультурой, трать калории в спортзале!

С этим правилом у меня все в порядке, как сообщила система учета посещений «World Class Уфа», за 91 день проекта фитнес-клуб я посетил 44 раза, то есть в среднем я занимался 3 раза в неделю! Какой из этого бонус? Их несколько, но главный в следующем: такая интенсивность занятий позволила мне разогнать обмен веществ и сжигать жир с меньшими «напрягами». Парадокс, да? Я напрягаюсь в зале, а худеть мне легче? Нет парадокса! Есть только физика: всего три занятия в неделю позволили эффективней тратить съеденные калории. Чтобы оставаться в весе 85 кг без физкультуры, мне было необходимо порядка 1950 ккал в день, а с фитнес-нагрузкой уже не менее 2300 ккал! Подумай, толстяк, в каком случае проще создавать дефицит 500 килокалорий, не мучаясь от голода? 

А вот теперь объясню, почему свой результат я называю отличным.

Да, в весе я потерял немного, всего шесть килограммов. Но как показали очередные замеры в кабинете фитнес-врача, почти все шесть утраченных кг — это ЖИР! Не вода, не мышцы, а именно жир! Ради таких результатов все и затевалось! Кто-то по-прежнему настаивает на том, что это несерьезный результат? Тогда пусть он сходит на рынок и прикупит себе 6 кг свежего и несоленого свиного сала! Можно будет полюбоваться на это жирное сокровище, подержать его в руках и понять, от какого количества ненужного веса избавился Муратов всего за 91 день. 

И кроме веса существует еще один критерий, по которому стоит судить о похудевшем. Это объемы! В деле потери объемов я преуспел, и это просто железно мотивирует на продолжение движения к поставленным целям! Я не барышня, но черт побери, мне тоже приятно получать комплименты от людей, с которыми не виделся эти три месяца!))) «Азамат, это ты?????  Вау!!!!»  И в эти моменты я сожалею, что похудел ПОКА не на полную «десятку».)))))

Я «сдулся» гораздо заметней, чем ожидал. Жир обладает небольшой удельной плотностью, поэтому ушедшие 6 кг удивительным образом преобразили мой силуэт. Одежда на мне откровенно висит! На съемках последней «Красной кнопки» режиссер БСТ Радик Фатхиев предложил подыскать мне новый пиджак, но я свою «спецовку» менять отказался... Мне НРАВИТСЯ мысль о том, что телезрители заметят и будут обсуждать мешковатость костюма, некогда сшитого прекрасным портным студии «Модельер» (это не реклама, это благодарность). Мне нравится чувствовать, что пиджак, сшитый на еще ТУ МОЮ ФИГУРУ, теперь больше напоминает пальто старшего брата. Это чувство тоже мотивирует!!!

«Пуза до Мелеуза» больше нет! 

Главная цифра: за три месяца в талии я похудел на 14 (четырнадцать) сантиметров!

Через пару дней, с помощью специалистов  клиники «Мать и дитя», я постараюсь обнаружить поводы для  радости в собственных анализах. Уверен, они там есть, шесть кило жира не исчезают бесследно! Мой прошлый опыт подсказывает, что за этим следует  улучшение состояния организма. Сам себя я чувствую прекрасно, но очень интересно, что теперь скажет, изучив анализы, эдокринолог Анастасия Фадеева. Наша первая встреча с ней заставила меня задуматься о многом...  

В общем, шоу продолжается! А подробности позже!