Как повысить работоспособность

Британские ученые определили, при помощи каких уловок можно в разы увеличить работоспособность и стать более успешным. То, что они предложили, полностью изменить ваш день. Опробовав хотя бы несколько из 12 методов самоконтроля, вы перестанете чувствовать себя уставшими и забудете, что такое плохое настроение.

Сотрудники Ноттингемского университета опубликовали на страницах WEF Agenda научную работу, основанную на 83 отдельных исследованиях в области энергетики человека и его самоконтроля. Они обнаружили, что эти два свойства организма поддаются тренировке и при ежедневных усилиях укрепляются, как и мышцы при физической нагрузке. Истощение самоконтроля убивает нашу производительность.

Основная работа над собой должна проводиться в утренние часы, так как это самое благоприятное и продуктивное время для программирования себя на позитивный лад, который продлится весь день.

Выпивайте стакан лимонной воды, как только вы проснетесь (натощак, за 15–30 минут до еды). Это даст устойчивую природную энергию, улучшит усвоение питательных веществ в желудке. Лимоны богаты калием, витамином C и антиоксидантами

Начинайте свой день с упражнений. Люди, которые делают по утрам зарядку, в течение рабочего дня излучают больше энергии и более позитивный взгляд. Заставьте ваше тело двигаться в течение всего 10 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы мозг привык и потом управлял вашими импульсами изо дня в день.

Откажитесь в утренние часы от телевидения и интернета. Когда вы погружаетесь в сообщения электронной почты, информационные тексты и соцсети, вы теряете рабочий настрой, и ваше утро наполняется желаниями и потребностями других людей. Гораздо полезнее в эти драгоценные моменты просто расслабиться, успокоиться и настроиться на позитивный лад (отличный вариант для этого — медитация).

Хорошо завтракайте. Люди, которые едят с утра, реже страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови и они, как правило, не реже бывают голодными в течение дня. Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает кратковременную память и помогает вам сконцентрироваться.

Ставьте цели на день. Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с чувством контроля и со значительным подъемом веры в себя.

Настроиться на работу дома — это только полдела. Важно сохранить заданный тон и тогда, когда вы переступите порог офиса.

Во-первых, держите в чистоте свое рабочее место, это увеличит вашу концентрацию внимания. Начинайте выполнять свои обязанности с самых трудных дел. Отслеживайте, каких успехов вам удалось добиться — нет смысла составлять список целей на день, если не следить за их выполнением.

Утренние встречи с клиентами проводите точно по расписанию — не затягивайте эти мероприятия, тогда в оставшуюся часть дня вы не утратите продуктивность. Не стоит работать в многозадачном режиме — сделать сразу два или три дела очень заманчиво, но результат вас разочарует.

Научитесь говорить «нет» — с утра занимайтесь своими делами, пока ваш мозг свеж, а ближе к вечеру можно помочь и другим. И, наконец, используйте приведенные выше советы в комплексе, чтобы чувствовать себя бодро и не попасть в унылую рутину дел с самого утра.