Как начать закаляться и как это делать правильно

Ведь хорошее самочувствие, безупречный внешний вид, потенциал, сила и отличное настроение — достойный результат, ради которого стоит начать закаляться!

Принципы правильного закаливания

Настрой

Главное, чтобы Вы были настроены на закаливание. Вместе с пониманием необходимости и пользы закаливания, позитивный настрой действительно залог будущего успеха!

Систематичность

Сделайте так, чтобы закаливание стало системой. Не хотите сегодня закаляться — переборите себя, включите свою силу воли. Один пропущенный раз может существенно снизить уже достигнутые результаты, даже если Вы занимаетесь закаливанием несколько лет. Сделайте так, чтобы закаливание было такой же ежедневной процедурой, как, например, чистка зубов.

Постепенность

Понижение температуры, будь то температура воды или температура воздуха, должно происходить постепенно. Резкое снижение температуры, резкое слишком холодное воздействие на организм — очень вредно для здоровья! Кроме того, это чревато не очень хорошими последствиями для здоровья.

Индивидуальность

Какой бы хорошей ни была программа закаливания, помните, что Ваш организм — единственный в своем роде. То, что хорошо для Вашего друга и для Вашего родственника, — совсем не обязательно, что подойдет Вам. Любое закаливание должно происходить с «поправками» для Вашего организма, должно учитывать Ваши индивидуальные особенности и потребности. Прислушивайтесь к своему телу. Ваше самочувствие подскажет Вам правильно ли вы закаляетесь.

Комплексность

Чтобы добиться хорошего результата, мало только закаляться, например, водой. В процедуры должны входить и вода, и солнце, и воздух. Так, солнечные ванны весной и летом не только дополнят Ваше закаливание, но и помогут существенно укрепить здоровье. Естественно, всему должна быть своя мера.

Климат

Условия климата, в которых Вы живете, также влияют на закаливание. Чувствительность, устойчивость к холоду обусловлены эти фактором. Так, для тех, кто живет на юге и кто живет в северных регионах — понимание «холодной воды» — абсолютно разные.

Положительные эмоции

Доказано учеными, что положительное восприятие ситуации, не только в закаливании, способствует благоприятному преодолению стрессовых ситуаций. Воспринимайте закаливание положительно, даже с улыбкой, попробуйте воспринять закаливание как игру — это станет препятствием для возникновения негативных реакций, которые возникают при охлаждении. Будьте уверены в своей безопасности и хорошем результате.

Режим и только хорошие привычки

Разработайте режим дня, избавьтесь от вредных привычек. Если Вы постоянно недосыпаете или пересыпаете, употребляете жирную и вредную пищу, переедаете, не делаете физические упражнения, — это все не даст эффекта в Ваших занятиях закаливанием.

Ну, а алкоголь и курение могут вообще принести огромный вред, так как вызывают противоположные закаливанию реакции.

Закаливание водой: как правильно

• Купайтесь днем. Даже зимнее солнце немного прогревает воду.
• Не купайтесь голодным, равно как нельзя купаться на полный желудок. Лучше всего купаться через 2 часа после употребления пищи.
• Хотите, чтобы эффект от закаливания водой было максимальным, — будьте в воде активным: плавайте, прыгайте, ныряйте и играйте.
• Обязательно разогревайте мышцы перед купанием — сделайте хотя бы пару упражнений. Делайте мини-зарядку также если чувствуете, что организм переохладился.
• Оботрите сухим полотенцем все тело после купания, оденьтесь в теплую одежду.

Закаливание воздухом: как правильно

• Будьте активным. Бегайте, играйте в мяч или просто ходите.
• Выбирайте удобное для Вас время, но оптимальное для подобных процедур — с 8 до 18.
• На улице сильный ветер — воздержитесь от закаливания на воздухе. Держите голову в тепле, так что легкая шапка никогда не помешает.
• Озябли или ощущаете себя некомфортно — прекратите занятия закаливанием до следующего раза.

Закаливание: противопоказания

Как и физические нагрузки, закаливание, будь то водное или воздушными ваннами, имеет свои противопоказания. Так, нельзя заниматься закаливанием, тем, кто имеет любые нарушения сердечнососудистой системы, болеет тромбофлебитом, онкологическими заболеваниями, астмой и бронхитом.

Не рекомендуется закаляться и тем, кто недавно перенес тяжелые формы простудных заболеваний, грипп, операции, переливание крови. Закаляться нельзя также беременным и женщинам в период кормления грудью. При хронических заболеваниях возможность закаливания необходимо обсудить со своим лечащим врачом.

Источник:znaetekak.ru