Повышенная утомляемость – наносим ответный удар

Вы постоянно чувствуете себя безумно уставшими? Желанного прилива сил не наступает даже после длительного отдыха? Скорее всего, вы страдаете от повышенной утомляемости.

К счастью, существует много способов поднять уровень своей энергетики – сбалансировать питание, отказаться от вредных привычек, больше отдыхать.

У каждого бывают дни, когда особенно остро ощущается усталость и разбитость, плюс к этому постоянно хочется спать. Но что делать, если такое самочувствие превращается в норму, и мы начинаем чувствовать себя усталыми всю неделю с утра до вечера?

Кто-то пытается решить проблему с помощью ударных доз крепкого кофе и шоколада, кто-то пьет энергетические напитки или лекарственные препараты. Но, добившись кратковременного эффекта, в целом так можно лишь ухудшить свое состояние. Для того чтобы справиться с повышенной утомляемостью, требуется серьезный подход.

В борьбе с утомляемостью поможет комплекс мер.

• Первое – это забота о качестве питания.
• Не менее важно качество питьевой воды. Пейте только очищенную воду. Нужно пить как минимум три литра жидкости в день. Но не употребляйте часто сладкие газированные напитки. Лучше пить чистую воду, свежевыжатые соки, компот и зеленый чай, это поможет выведению токсинов из организма.
• Если вы курите, то сведите количество выкуриваемых сигарет до минимума или полностью бросайте. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь относится к химической группе веществ-депрессантов – сначала он может взбодрить, но в конечном итоге лишь отнимает у человека энергию.
• Не пейте лекарств без острой на то необходимости. Пусть организм очистится от токсинов – этому способствуют разгрузочные дни или посещение сауны, где, помимо глубокого очищения кожи, произойдет нормализация кровообращения. Также сауна улучшает обмен веществ.
• Что еще можно сделать для того, чтобы меньше уставать? Помните о том, что отдых должен быть максимально полноценным, и не крадите время для дел у ночного сна.

После того, как вы начали всерьез заботиться о том, чтобы восстановить энергетический баланс, нужно как следует пересмотреть свой стиль питания.

Овсянка, сэр!

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим и спите на ходу, скорее всего, вы просто едите не те продукты. Нужно выбирать такие из них, которые высвобождают энергию медленно, постепенно снабжая организм нужным ее уровнем.

Чтобы быть всегда энергичным и бодрым, держитесь подальше от высокоуглеводной еды, которая даёт резкий энергетический подъем, а потом заставляет чувствовать себя вялым.

Есть продукты, которые легко усваиваются, богаты полезными ингредиентами и легко превращают пищу в энергию. Овсяная каша является самым рекомендуемым в качестве завтрака видом питания, а также она идеально подходит для укрепления здоровья пищеварительной системы. По этой причине многие врачи и диетологи советуют диабетикам употреблять в пищу овсянку, так как эта каша имеет свойство поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Большое содержание диетической клетчатки помогает дольше не чувствовать голод и не переедать в течение дня. А ведь из-за переедания как раз и появляется лишний вес, и человек устает, даже лежа на диване.

Кроме того, что в овсянке содержится много клетчатки, она является богатым источником магния, белка и фосфора. Именно эти ингредиенты важны для поддержания высокого уровня энергии. Все это делает овсяную кашу идеальным союзником в борьбе с утомляемостью.

Шпинат и орехи

Шпинат содержит огромное количество полезных питательных веществ, которые помогут избавиться от усталости и быть всегда в форме. В нем содержится не только самое большое среди всех продуктов питания количество железа, а также очень много магния и калия, а еще пополняющих запасы энергии витаминов группы В.

Железо играет важнейшую роль в борьбе с утомляемостью. Оно поднимает уровень энергии, помогая телу вырабатывать ее, поставляя кислород в клетки и давая им возможность лучше функционировать. Без необходимого количества кислорода клетки нашего организма начинают медленнее работать, а иногда даже погибают.

Низкое потребление железа вызывает физическую и моральную усталость.

Шпинат и другие зеленые овощи отлично снабжают организм железом, и при этом в них очень мало калорий. Магний – еще один минерал, который играет большую роль для энергетического баланса организма. Он необходим для выработки энергии, хорошего пищеварения, регулирует тонус мышц и контролирует нервную систему. Даже небольшой недостаток магния может заставить мозг и организм медленнее функционировать. Именно поэтому шпинат можно употреблять в любое время хоть каждый день – в качестве съедобных украшений блюд, салатов, добавляя его листья в супы, рагу, запеканки и фруктовые коктейли.

Помимо шпината, в борьбе с усталостью незаменимы любые орехи и семечки.

В зависимости от видов орехов вы можете получить нужное количество магния, марганца, фосфора, железа, меди, витаминов B1, B2, B5 и B6, аминокислоты триптофана – все эти вещества активно снабжают организм энергией. Триптофан помогает бороться с усталостью, улучшает сон, избавляет от физической слабости. Все орехи и семечки богаты высококачественными растительными белками, которые наш организм превращает в энергетические запасы.

Съев горсть орехов, человек чувствует насыщение более долгий период времени, поэтому не перекусывает, а значит, не переедает. Более того, незаменимые жирные кислоты помогают повысить настроение и уничтожают не только физическую, но и эмоциональную усталость.

Правила повышения тонуса

• Никогда не пропускайте завтрак – источник энергии на весь день.
• Лучшее утреннее меню состоит из блюд, сбалансированных по белкам и углеводам. Например, молоко или яйца (белки), каша и фрукты (углеводы).
• Включите в дневной рацион перекусы – небольшие по объёму приёмы пищи, которые поддержат уровень сахара в крови. Благодаря этому энергия, необходимая для переваривания пищи, будет расходоваться постепенно.
• Забудьте о напитках, содержащих кофеин и углекислый натрий (таких, как газированная вода). Они обеспечивают псевдотонизирующий эффект – кратковременное ощущение бодрости, которое спустя некоторое время вновь сменяется вялостью.
• Исключите из своего рациона продукты, содержащие химикаты и консерванты.

Источник: KM.RU