Чем полезен рыбий жир, и когда он становится вредным

Чем полезен рыбий жир

Рыбий жир на 30% состоит из омеги-3. Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, относящиеся к так называемым незаменимым веществам. Этот термин значит, что человеческим организмом они практически не синтезируются, а поступают только с пищей.

Омега-3 нужны для выполнения целого комплекса функций, от строительства клеток до поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, и это выступает одним из объяснений того, что одни только жители Америки тратят на рыбий жир свыше 1 млрд долларов каждый год.

1. Рыбий жир поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Ученые из разных стран доказали, что риск возникновения сердечно-сосудистых болезней сокращается при употреблении рыбьего жира.

2. Способствует поддержке психического здоровья

В мозге содержится практически 60% жира, значительная часть которого взаимосвязана с омегой-3. В связи с этим ученые считают, что кислоты омега-3 нужны для правильного функционирования серого вещества.

Ряд проведённых исследований подтверждает, что прием рыбьего жира сокращает риск развития психических расстройств у пациентов, к этому склонных.

3. Способствует уменьшению веса

Включив в свой рацион рыбий жир можно быстро нормализовать вес тела.

4. Предположительно, сохраняет здоровье глаз

Согласно исследованиям, люди, недополучающие омегу-3, наиболее часто страдают от нарушений зрения из-за возрастных изменений. Однако, исследований по этому поводу пока мало.

5. Понижает артериальное давление

Ученые из Кливлендской клиники считают, что жирные кислоты омега-3 эффективно снижают давление, что крайне необходимо для людей с гипертонией.

6. Помогает снять воспаления

Рыбий жир останавливает воспалительные процессы и позволяет уменьшить их признаки.

7. Избавляет от депрессии

Люди, страдающие депрессией, чувствуют себя намного лучше после употребления рыбьего жира. А у 67% людей, участвующих в одном и исследований, почти полностью пропали признаки психического расстройства после того, как они пропили курс омеги-3.

8. Улучшают внешний вид кожи

Благодаря рыбьему жиру можно сохранить здоровый вид кожи, и улучшить её вид при псориазе.

Чем опасен рыбий жир?

Во всём нужно знать меру, поэтому при излишке рыбьего жира человек может чувствовать себя плохо.

1. Рыбий жир поднимает содержание глюкозы в крови

Согласно одному исследованию, употребление 8 грамм жирных кислот омега-3 каждый день способствует увеличению содержания глюкозы в организме на 22%.

2. Увеличивает угрозу кровотечений

Всего 640 миллиграмм рыбьего жира в день способно понижать свертываемость крови у взрослого человека, не страдающего никакими заболеваниями.

3. Понижает давление

Если вы гипотоник и страдаете от пониженного давления, то принимайте рыбий жир с осторожностью, ведь он может понизить его ещё сильнее.

4. Способствует возникновению диареи

Диарея часто возникает после приема рыбьего жира.

5. Способствует возникновению изжоги

Помимо изжоги можно ощутить отрыжку и неприятные ощущения в желудке.

Пить или нет рыбий жир?

Для поддержания необходимого количества омега-3 в организме достаточно употреблять в неделю всего 140–20 грамм жирной рыбы. Если вы не любите рыбу, то можно употреблять в качестве вспомогательного вещества омегу-3, однако, в каком именно количестве, врачи до сих пор не решили. Лучше подбирать дозировку индивидуально, консультируясь со своим лечащим врачом, принимая во внимание ваш рацион, образ жизни и особенности здоровья.