МФР: выбираем массажный роллер

В недавней статье мы рассказывали о том, что такое МФР и какую пользу он может принести любому человеку, независимо от физической подготовки. Сегодня поделимся рекомендациями по выбору максимально подходящего массажного ролика.

Основные критерии

• Форма
• Длина
• Плотность, жесткость и вид материала
• Структура поверхности

Существует огромное разнообразие форм роллеров: из пластика, резины и пены, которые в свою очередь отличаются по весу и жесткости. Важно понимать, что от твердости материала зависит глубина массажа. Таким образом, чем тверже устройство, тем сильнее будет оказываться давление.

Что важно при выборе?

Повышение интенсивности массажа должно быть постепенным. Рекомендуется начинать использовать роллеры с небольшим или средним уровнем жесткости. При этом стоит учесть мышечный тонус. Если вы сразу решите пользоваться твердым роллером, его воздействие может оказаться для вас слишком болезненным. В то же время используя слишком мягкий ролл, можно не добиться желаемого результата от МФР. 

Большой роллер

Диаметр может доходить до 15 сантиметров, а длина — до 100 сантиметров.

Является наиболее функциональным роллером, так как подходит для самых разных упражнений. Единственное что, такой валик не поместится в рюкзак, сумку, и с собой его взять будет проблематично.

Средний

Небольшой роллер длиной до 45 см. Функциональный и компактный.

Маленький

Функционал весьма мал за счет совсем небольшого размера, больше подходит для детей, нежели для взрослых.

Всего есть три категории жесткости:

• высокая (подходит для профессиональных спортсменов)
• средняя (для большинства людей)
• мягкая (для начинающих)

Если говорить про рельеф, то более гладкие либо с минимумом ребристости считаются самыми универсальными, более жесткие роллеры чаще всего популярны у опытных спортсменов. Также существуют модели с разделенными зонами (квадратами и полосками разных размеров), которые используются для имитации различных движений по телу, например, надавливания руками и тому подобное.

Мяч или роллер?

Можно выбрать и то, и другое, так как приспособления воздействуют на различные слои. Ролл, например, необходим для раскатки большой площади, поиска проблемных мест и улучшения кровоснабжения. В данном случае речь идет о поверхностном слое. Если вы желаете добраться до спаек и их проработать, тогда стоит воспользоваться мячами. Кроме того, они пригодятся для релиза поверхностей шеи и рук. Кстати, если у вас дома лежит без дела теннисный мячик, то он тоже прекрасно подойдет.