Я не умею отдыхать: 7 советов для тех, кто сильно устал

Есть такое заблуждение «если я ничего не делаю, значит, я отдыхаю». На самом же деле, бесцельное валяние под одеялом и просмотр ленты в соцсетях совсем не помогают восстановиться после рабочей недели. Наоборот, поток информации из ленты Тиктока (хотя это сложно назвать информацией) загружает мозг почти так же сильно, как активная работа. И чем же тогда занять себя в выходные?

1. Напишите список идей для отдыха

Для разных людей подходит разный отдых: кому-то нравится долго гулять, а кто-то с медитативной спокойностью разбирает шкафы. Напишите для себя список вещей, которые помогают отдохнуть (сериалы тоже можно вписать). Если ничего не приходит в голову, подсмотрите, как отдыхают другие люди и позаимствуйте их идеи.

2. Разделите отдых по типам

Мы всегда устаем по-разному: физическая усталость отличается от эмоциональной, а перегруженность общением совсем не похожа на загруженную задачами голову. Разделите свой список идей на группы: физический отдых, социальный, эмоциональный. С ним будет проще выбрать занятие на выходные.

К физическому отдыху относится любая активность: прогулки, езда на велосипеде, активные игры. Если же вы слишком устали, подарите себе поход на массаж или в СПА.

Эмоциональный отдых — для тех, кто постоянно испытывает стресс и тревожность, идеально подойдет что-то спокойное: ведение дневника, медитации, разговор с друзьями. Кстати, физическая активность тоже помогает снизить стресс.

Социальный отдых нужен тем, кто много времени проводит за компьютером и почти не общается с людьми. Встретиться с друзьями в кафе, собраться у кого-то и поиграть в настолки, просто позвонить подруге и вылить на нее все переживания (этим лучше не злоупотреблять) — отличный способ зарядить свою социальную батарейку.

3. Устройте полувыходной

Прожить 5 дней совсем без отдыха — так себе идея. Постарайтесь выделить один день в неделю, когда можно закончить работу пораньше и заняться тем, что вас радует. Не нужно строить великих планов, завтра все-таки вставать на работу, а вот неспешная прогулка, хороший фильм, горячая ванна или целый вечер тишины помогут восстановить силы и дожить до конца недели без потерь.

4. Отдыхайте среди дня 

Небольшие перерывы сказываются на работе лучше, чем постоянная занятость. Даже если ваш календарь выглядит как радуга из-за обилия встреч, а рабочие задачи падают каждые 5 минут, постарайтесь найти время для себя. 

Очень полезен для контроля за временем метод помидора — вы ставите таймер на 25 минут, работаете все это время, а после устраиваете пятиминутный отдых. После четырех таких кругов можно устроить перерыв подольше — 15-20 минут.

5. Уберите работу подальше

У многих людей есть привычка доделывать работу и проверять рабочие чаты в выходные. Так делать не нужно. Переработки не помогут добиться успехов на работе, зато точно помогут быстрее выгореть.

Если не успеваете закончить все дела на работе, пересмотрите, чем вы заняты среди дня — возможно, найдется час времени, который вы провели в соцсетях или за просмотром новостей. Или просто залипли на полчаса, глядя в стену.

Работа в рабочие дни, а по выходным — диджитал детокс и отключенные уведомления в рабочих чатах.

6. Запланируйте отдых

Выходные без плана могут пройти на диване. Запишите, чем вы хотите заняться в эти выходные: отоспаться, сходить на массаж, дочитать наконец начатую полгода назад книгу, разобрать шкаф с летними вещами и тд. Сделать это лучше посреди недели, чтобы не тратить последние силы в пятницу вечером.

7. Отдыхайте

Отключите телефон, уберите подальше ноутбук и идите отдыхать. Если от этого начинает зашкаливать тревожность, а рука сама тянется проверить, не появились ли новые задачи — пора обратиться к психологу.