Как сохранить здоровье за рулем

Правильная посадка за рулем и регулировка кресла

Каким бы не был дорогим и современным автомобиль, риск навредить своему здоровью во время длительных поездок крайне высок. В первую очередь это касается шейно-воротниковой зоны и спины.

Анатомически, поза за рулем является неестественной для человеческого организма, следовательно, длительное пребывание в подобном положении откладывает негативный отпечаток на опорно-двигательном аппарате человека. Поэтому очень важно обеспечить максимально комфортное положение во время езды, что позволит водителю исключить или свести к минимуму болевые ощущения, меньше уставать и адекватно реагировать на ситуации на дороге.

Большинство автомобилистов руководствуется собственным удобством при настройке кресла под себя. Это большая ошибка. Есть ряд рекомендаций, которые должен знать каждый водитель:

• Угол наклона спинки не должен быть слишком низким. Оптимальное значение — 75–90°. При этом необходимо, чтобы плечи соприкасались с сиденьем, особенно на поворотах
• Правильное расположение коленей — чуть выше линии бедер
• Угол между голенью и бедром примерно 120°
• Поясница тесно прижата к спинке
• Подголовник расположен строго под головой, расстояние от него до затылка — примерно 2 см, подбородок чуть приподнят
• Положение рук — слегка согнуты в локтевых суставах
• Руль нужно держать так, чтобы руки были параллельны друг другу
• Между грудью и рулевым колесом примерно от 30 до 35 см
• Пристегнутый ремень безопасности не должен ложиться на горло.

Другими словами, к спинке должны прилегать три точки соприкосновения: низ шейной области, поясничный отдел и лопатки. Для привыкания к такому положению понадобится не одна неделя, однако это время стоит потратить, ведь в будущем правильная посадка облегчит вождение и избавит от серьезных медицинских проблем.

Упражнения для длительных поездок

Во время долгого пути рекомендуется каждые 3–4 часа делать остановки и выполнять несколько полезных упражнений:

1. Встаньте рядом с машиной, опираясь на ее кузов. Согнитесь в пояснице, сохраняя ноги и руки прямыми. В исходном положении вдохните, во время сгибания — выдохните. Выдох должен быть затяжным.
2. Встаньте прямо с широко расставленными ногами. Начинайте скручивать корпус к одной ноге. Ее положение остается неизменны, в то время как носок второй ноги разворачивается перпендикулярно первой. В этот момент Вы должны хорошо почувствовать растяжение мышц.
3. На выдохе делаем наклон вперед и стараемся дотянуться рукой до земли.
4. Повторяем упражнение в другую сторону.

Все действия необходимо проводить плавно. Не исключено, что во время выполнения комплекса появятся болевые ощущения в задней поверхности бедра и пояснице. Это обычное явление, которое скоро пройдет. Полезно будет сделать и несколько глубоких приседов, чтобы разогнать кровь по телу.