Осторожно: межсезонье. Из зимы в весну со здоровым телом и духом!

Так зачем ждать, когда оно отзовется в нас проблемами – лучше противостоять ему активными контрмерами.

Иммунитету быть!

В наше время немногие могут похвастаться отменным иммунитетом. А к концу зимы - и подавно. К тому же, так некстати, ну, прямо, как назло - очередная волна гриппа и ОРВИ подступает. В этот период без хорошего иммунитета – никак нельзя.

Давайте еще раз повторим для себя, что укрепляет иммунитет? На 80% здоровый образ жизни и на 20% витаминная подпитка. Поэтому:

1. Здоровый полноценный сон, которой обязательно должен наступать до полуночи (помните истину: каждый час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи).

2. Регулярный и полноценный отдых, чтобы давать организму возможность для самовосстановления. И самое правильное в отдыхе - сочетание физического отдыха с душевным. 

3. Воздухотерапия. Это регулярное проветривание помещений и регулярные прогулки на свежем воздухе. И то другое, кстати, полезно не только потому, что насыщает наше клетки кислородом, ускоряет обменные процессы, а и потому, что спасает нас от вирусов. Если для нас свежий воздух – это жизнь, то для вирусов – смерть.

4. Контрастный душ. В конце зимы эта нехитрая процедура должна стать ежедневной утренней традицией. Контраст температур и общее время приема душа подбирается самостоятельно. Безусловно, начинать нужно с небольших доз и небольшого контраста, день ото дня, идя по нарастающей.

5. … и витамины. Если вы начали пить мультивитамины с конца осени – хорошо, если так и не начали, то конец февраля – это время "Ч", откладывать дальше некуда. Но кроме комплекса мультивитаминов, в этот период надо сделать акцент в меню на усиленный прием витаминов группы В (каши), витамина D (морепродукты) и витамина С (цитрусовые). Препаратный витамин С, нашу любимую с детства "аскорбинку", можно принимать и вместе с ежедневный дозой мультиавитамина - по 500г каждое утро.

Но, конечно, как бы рьяно вы не стимулировали свой иммунитет, мгновенно он не поднимется. Поэтому будьте бережны к себе в этот период более чем обычно: не переохлаждайтесь, не разговаривайте набегу на холодном воздухе, не злоупотребляйте холодными напитками, избегайте сквозняков - повторите себе все, от чего вы остерегаете своих детей. Любой из этих факторов может ослабить ваш организм, а на таком фоне подхватить вирус проще простого. И, естественно, будьте внимательны и осторожны в общественных местах, чтобы не контактировать с больными людьми – ведь, к сожалению, культура в обществе такова, что чихающие, кашляющие и температурящие сограждане сплошь и рядом.

Хроники собственных хроник

Каждый знает слабые места своего здоровья – свои хронические заболевания. Межсезонье всегда провоцирует их обострение. Сердечники, гипер- и гипотоники, язвенники, почечники, страдающие от вегетососудистой дистонии, гастрита, холециститов, дискинезии, аллергий, артрита, а также все, кто склонен к депрессии, нервным расстройствам и невралгиям – срочно-срочно приступайте к профилактике. Вы же сами о себе все прекрасно знаете: что вам можно – чего нельзя, что делать – чего не делать, чем поддержать организм – от чего его спасать. Кроме того, не забывайте, что профилактика – это ведь не просто комплекс мероприятий, это целая философия здоровой жизни, когда, не допуская организм до сбоев, формируешь в нем привычку быть здоровым, когда движешься неуклонно по пути здоровья, а не от болезни к выздоровлению, когда ты управляешь своим здоровьем, а не оно - тобой. Разве не мудро?!

Худеть? Очищаться!

Любительниц худеть хочется предостеречь от поспешной борьбы с лишними килограммами. Конец зимы - не лучшее время для сбрасывания веса, тем более резкого, стрессового, когда и так организм страдает от стресса межсезонья. Займитесь лучше очищением организма и подготовкой к похудению. Этот период хорош, как переходный, что будет соответствовать и происходящему в природе.

Очистительная программа конца зимы предполагает: 

Водный баланс с акцентом на изобилии. Начало дня - натощак стакан чистой воды. За день - не менее 2 л воды. После 20-00 ограничивайте питье воды (берегите почки, активность которых в это время суток низкая). Включайте в свой рацион талую воду. Пейте больше разных соков. Вечером выпивайте травяной чай с 1 ст.л. меда. 

Калорийный баланс с акцентом на умеренность. Не поленитесь пересмотреть свое ежедневное меню, чтобы все-таки сделать его сбалансированным. Переходите на дробное питание. Обязательно завтракайте и продумайте в течение дня 5 приемов еды небольшими порциями. Причем, приучите себя к тому, что прием еды это совсем не обязательно 2-3 серьезных блюда (первое, гарнир, мясо и т.д.) Еще есть фрукты, курага/финики/изюм, орехи, 11-часовый кофе, послеобеденная чашка какао. Но вот от чего в этот период стоит временно отказаться – сладкое и сдоба. А вообще, ешьте в меру, не переедая. Хорошо бы, чтобы такой подход к питанию был в течение всего года, но в конце зимы это просто обязательно.

Оздоровление тела

В основе оздоровления тела - физическая активность. Мы так "засиделись" за долгие дождливо-слякотные осенние месяцы, плавно перешедшие в холодно-неутные зимние, что пора "вылезти из нор", "выйти из спячки", пора ожить и задвигаться. Благодаря движению, мы получаем потрясающее оздоровление для нашего тела: укрепляются мышцы, сжигаются калории, больше энергии вырабатывается, кровь активнее насыщает клетки тканей, все самовосстанавливающие процессы в организме работают. Но, несмотря на все эти плюсы, наивно представлять, что все так и ринутся заниматься спортом. Активизируйтесь физически постепенно, шаг за шагом: утренняя разминка, производственные 5-тиминутки, прогулки пешком, вечерняя получасовая гимнастика "под новости/музыкальные клипы/сериал" (что больше по душе, совмещая, таким образом, приятное с полезным). Но в итоге все-таки, начните посещать какую-нибудь спортивную секцию (бадминтон, волейбол, теннис, плавание) или тренажерный зал или фитнес-клуб.

Оздоровление духа

Принято считать, что в здоровом теле – здоровый дух. Так-то оно так, но все же для поднятия духа в конце зимы не помещают и специальные духовные, философские и просто психологические практики. Особенно, если вы склонны к меланхолии, переменчивости настроения, депрессиям, апатии, если вы знаете за собой, что вы обидчивы, ранимы, сентиментальны. 

Упражнение "Улыбка". Постарайтесь каждый раз, взглядывая в зеркало, улыбаться. Думаете помешательство? Ничуть. Тонкая и глубокая восточная мудрость. Улыбка – это материализация позитива, она наполняет нас положительной эмоцией, энергией добра, силой духа.

Антистрессовая дыхательная гимнастика. Можно делать ее двумя способами. Первый способ - по принципу глубоких вдохов/выдохов: вдыхайте медленно и глубоко, можно даже с характерным звуком вздоха и также медленно, цедя воздух сквозь стиснутые зубы, выдыхайте. Второй способ - по принципу задержки дыхания: вдох-выдох и на выдохе задержитесь секунд на 5-10, снова вдох-выдох и снова задержка дыхания. С профилактической целью дыхательные гимнастики рекомендуют выполнять по 5 минут в течение дня, чередуя, и, кроме того, каждый раз при возникновении стрессовой ситуации.

Аутотренинг по позитивным установкам. В качестве базовых позитивных установок проговаривают: "Какой чудесный день!", а далее, как акын, что видите вокруг – всем восхищайтесь в коротких фразах. Еще не забывайте говорить: "Все хорошо!", "У меня получится", "Я – самая обаятельная и привлекательная!" Лучшее время для таких аутотренингов - поездки в общественном транспорте, прекрасно заполняют вынужденное ничегонеделание, а заодно сразу позволяют убедиться в их эффективности, ведь поездки в транспорте часто становятся экзаменом на стрессоустойчивость. 

Психотерапия рукоделием. Сегодня много модных увлечений связано с рукоделием: вышивка, бижутерия своими руками, плетение поясов, фенечек, кулонов, рисунки песком, лепка гончарных изделий. Концентрация внимания, отрешение от внешних раздражителей и выброс творческой энергии – вот составляющие психотерапии рукоделием. 

Техника "Эгоистка". Как все чаще говорят в последнее время, разумный эгоизм полезен. Если вы этого еще не поняли, начните внедрять эту технику сейчас - именно в конце зимы внимание к себе и любовь к себе особенно необходимы. Уделяйте больше времени косметическим процедурам, балуйте себя покупками, радуйте себя развлечениями. Позвольте себе побездельничать в это время без всякого угрызения совести.

Девиз межсезонья: "И это пройдет!" Повторяйте чаще эту мудрость, и не акцентируетесь, не зацикливайтесь на плохом. 

Оздоровительный микс 2 в 1

Хорошо, когда в одном занятии одновременно происходит оздоровление тела и духа, где одно стимулирует другое, и так по кругу. Таких занятий, как минимум, два: секс и танцы. Чтобы долго "не растекаться мысью по древу", можно предложить, как некий слоган конца зимы: "Чтобы тело и душа стремились к здоровью, занимайтесь танцами и любовью!" ;))

Не так страшно межсезонье, как мы его себе отягощаем. Вырывайтесь из его пут заблаговременно и тогда из зимы в весну вы не переползете, как развалина, а выпорхните, как возрожденная птица Феникс, со здоровым телом и духом.

Автор: Инга Зайонц

Источник: bt-lady.com.ua