7 способов справиться с тревогой

24 февраля 2022    Редакция RB7    2170
Состояние тревоги и внутренней паники мешает человеку мыслить трезво и действовать разумно. Делимся советами психологов о том, как можно помочь себе в такой ситуации

Забота о себе

Создайте вокруг себя безопасное пространство, в том числе и информационное. Отделяйте факты от эмоций.

Дыхание

Стабилизируйте свое состояние с помощью глубоких вдохов. Вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Повторить 10 раз.

Тело

Обхватите себя руками и похлопайте легкими движениями по всему телу, почувствуйте опору в ногах, потопайте, пройдитесь. Такое «заземление» помогает «вынырнуть» из нахлынувших эмоций.

Возвращение в реальность

Паника и страх могут «унести» в самые пугающие фантазии. Вернитесь в настоящее, что вы сейчас делаете? Что планировали сделать сегодня, кому хотели позвонить или куда сходить? Желательно это прописать, так мозг отвлечется от потока негативных мыслей.

Арт-терапия

Рисунки помогают проработать и «вынести» свое состояние на бумагу, в том числе страхи. Не важно, умеете ли вы рисовать или нет, отправляйте на бумагу все, что у вас внутри.

Переключение

Займитесь тем, что вас расслабляет. Просмотр кино, прогулка, чтение, любые из обычных дел, которые помогают отвлечься.

Объятия

Когда мы обнимаемся, в организме вырабатывается окситоцин, который способствует снижению стресса и дарит чувство безопасности. Самый приятный способ понизить градус тревожности, поэтому если есть такая возможность, обнимайтесь, друзья!

Источник фото: https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1620649555_477226_gk8q4.jpg


Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!