7 привычек для здорового мозга

Сон

Базовая потребность, от которой зависит весь организм и эффективность работы мозга. Минимальное количество — 7–7.5 часов в день. 

Изучение нового

Чтение книг непривычных жанров, изучение чего-то нового, будь то иностранный язык, другая сфера деятельности, новые навыки, хобби и так далее — обучение способствует появлению новых нейронных связей и развитию интеллекта.

Считать и решать

С возрастом память человека и способность концентрироваться ослабевают, хорошая новость — их можно тренировать. Ученые рекомендуют решать головоломки, кроссворды, арифметические примеры, считать в уме, выполнять упражнения на развитие памяти.

Время наедине со своими мыслями

Это могут быть медитации, ведение дневника и любые другие занятия, благодаря которым вы сможете побыть наедине с собой и своими мыслями.

Питание

Здоровая еда играет ключевую роль в развитии мозга и улучшении его работы. Рацион должен быть богат витаминами и минералами, но не в виде различных добавок из аптеки, а в виде полезной пищи: фруктов, овощей, полезных жиров, белков, углеводов. Ну и конечно же, не забываем про воду. Именно такое питание положительно влияет на мозг.

Физическая активность

Прогулки на свежем воздухе, зарядка, стретчинг, силовые тренировки, йога и не только — все, что душе и телу угодно, главное уделять этому минимум 10–15 минут в день.

Время с близкими людьми 

Обниматься очень полезно — и для здоровья мозга и для хорошего самочувствия в целом. Не отказывайте себе и своим близким в таком удовольствии!