Как правильно заниматься спортом в режиме самоизоляции

У многих людей нет возможности заниматься спортом в фитнес-центре. У кого-то попросту нет лишних денег на это, кто-то не имеет столько свободного времени. Основной же причиной является лень. В данный момент же к этому прибавился и карантин, когда все фитнес-центры на время приостановили работу.

Поэтому занятия спортом дома являются единственным выходом из ситуации. Но правильно ли мы занимаемся спортом? Чтобы ваши тренировки приносили исключительно пользу, представляем алгоритм того, как необходимо заниматься спортом в домашних условиях:

Разминка

Основа всего — разминка. Гимнастику необходимо начинать снизу вверх. Сперва мы должны потянуть носочки, потом сгибать колени, приподниматься на носочках. Далее следует ходьба на месте, которая позволяет размять мышцы ног. Следующим пунктом идут упражнения для рук и спины, когда мы осуществляем повороты талии. В конце разминки мы должны уделить внимание упражнениям для шеи и круговые движения головой.

Ноги

После разминки необходимо переходить к более активным упражнениям. И тут целесообразнее начать с тренировки ног, ведь они являются самой выносливой частью тела человека. Начинать необходимо с прыжков (не менее 100, не останавливаясь).

Далее мы начинаем основательно нагружать ноги. Для этого ноги располагаем на ширине плеч, руки кладём на бок. Спину необходимо держать прямо. Затем начинаем медленно приседать. Но ни в коем случае не стоит приседать до конца, иначе мышцы будут перегружены. Данное упражнение необходимо совершать в 2 захода по 15 раз.

Верхняя часть туловища

Отжимания. Девушкам, для сохранения своей фигуры, лучше всего отжиматься на коленях. Для этого необходимо опираться на кулаки, а ступни не должны касаться поверхности пола. Спину сохранять в ровном положении. Смотреть нужно «в пол», что позволяет укреплять спину. На первый раз стоит сделать упражнение 10 раз.

Для укрепления плеч необходимо взять в правую руку увесистую книгу, левую руку поставить на пояс. Правую руку с книгой нужно согнуть в локте на 90 градусов, затем медленно поднимать её вверх до того момента, пока она не станет параллельной полу. И так 15 раз.

Нужно уделять особое внимание и прессу. Нужно поочередно тренировать нижнюю половину живота, косые мышцы, а затем верхнюю часть живота.

И главное, правильно дышите! Упражнения нужно выполнять только на выдохе.

Желаем Вам здоровья и отличного настроения!