7 наиболее эффективных упражнений для красивой и правильной осанки

Нужно ли поддерживать осанку спины?

Едва ли стоит говорить о важности поддержания правильной осанки. Дело в том, что правильная осанка важна не только для красоты, но и для подержания вашего здоровья. В связи с чем, рассмотрим наиболее распространенные и действенные упражнения для позвоночника.  

Первое упражнение — соединяем лопатки

Как выполнять: Необходимо встать, ноги расставить по ширине плеч, а руки развести в стороны. Далее нужно согнуть руки в локте под прямым углом и завести их назад, так что, что бы лопатки были максимально близки друг к другу. Держим позу на протяжении 30 секунд.

Для чего применяется: Растягивание мышц, снятие спазмов спины.

Второе упражнение — соединяем пальцы рук

Как выполнять: Встаньте и расставьте ноги по ширине плеч. Через низ заведите руки за спину и постарайтесь коснуться кончиками пальцев друг до друга. Потом вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10 раз.

Для чего применяется: снятие закрепощения груди.

Третье упражнение — поза младенца

Как выполнять: Встаньте на колени так, чтобы большие пальцы ног упирались в пол. Далее необходимо опустить таз на бедра, а спину наклонить вперед, при этом руки должны быть вытянутыми. Продолжительность «сидения» в такой позе 4–5 минут.  

Для чего применяется: снятие напряжение в мышцах спины.

Четвертое упражнение — поза кошки

Как выполнять: Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и прогните спину вниз, так что бы голова тянулась к лопаткам. На выдохе изогните спину вверх, а подбородок максимально прижмите к груди. Необходимо повторить упражнение 10 раз.

Для чего применяется: растягивание позвонков, снятие спазма шеи и спины.

Пятое упражнение — тянем руки и ноги

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и начните вытягивать одновременно левую руку и правую ногу, через 15 секунд смените пару рука-нога. Необходимо повторить упражнение 10 раз на каждую «пару».

Для чего применяется: укрепление пресса и спины.  

Шестое упражнение — выпады

Как выполнять: Встаньте на колени и сделайте выпад вперед одной ногой. Руки скрестите над головой и тяните их как можно выше. Подождите 10 секунд и поменяйте ногу. Необходимо повторить упражнение 10 раз на каждую ногу.

Для чего применяется: снятие спазмов спины и шеи.  

Седьмое упражнение — стойка у стенки

Как выполнять: Встаньте около стены и прижмитесь к ней спиной и пятками. Далее прислоните затылок к стене и стойте в таком положении 30 секунд. Потом отойдите от стены, не меняя положения. Повторять данное упражнение ежедневно.

Для чего применяется: поддержание и коррекция осанки.    

Дополнительные рекомендации для поддержания правильной осанки.

Пока вы не привыкнете сидеть прямо «на автомате», контролируете положение спины в течение всего дня. Не менее важно поддерживать высокую активность — побольше ходить, выполнять разминку и так далее.  Конечно же, правильная и удобная обувь — важнейший элемент в поддержании осанки. Отдавайте предпочтение ортопедической обуви на низком каблуке.  

Что касается рабочего времени, то тут важно помнить о правильной организации рабочего пространства — локти на столе, монитор на уровне глаз. Каждый час желательно делать 15 минутный перерыв, в процессе которого модно выпить стакан воды, походить, размять спину и шею или выполнить зрительную гимнастику.