Побеждаем тревожность

Из-за чего возникает тревога

Тревога является проявлением организма на стрессовую ситуацию. Организм испытывает чувство опасности, в результате чего в его крови становится больше адреналина.

Иногда приступы беспокойства заканчиваются за пару минут, а иногда длятся очень долго.

Рассмотрим основные сценарии возникновения тревоги:

• События, происходящие с человеком. Самая распространенная причина. Мы всегда переживаем о том, в каком мире мы будем жить в ближайшие годы, как себя чувствуют наши родители и дети.
• Гормональный взрыв. Этот сценарий присущ женщинам. Гормональные нарушения ведут к проявлению нервозности.
• Хронический стресс. Постоянное давление на психику человека приводит к тому, что страх и волнение не отпускают его ни на один миг.
• Депрессия. Это полноценное расстройство психики, которое может быть связано с нехваткой определенных химических веществ в организме.
• Тревожное расстройство. Тревога, которая длится более полугода буквально съедает организм изнутри. Нет возможности сконцентрироваться на чем-либо.

Избавляемся от чувства тревоги

Чтобы избавиться от тревоги, имеется несколько достаточно простых упражнений. Они позволяют контролировать стресс. Среди них выделяются следующие.

Глубокие вдохи и выдохи

Профессора из Стэнфорда пришли к выводу, что частота и глубина дыхания непосредственно связана с областями мозга, которые контролируют эмоциональное состояние организма.

Включите звуки природы

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, то рекомендуется прослушать приятную и спокойную музыку, симфонии или же звуки природы. Это успокаивает мозг, и снижает уровень стресса.

Скажите «стоп»

Нужно уметь говорить «стоп». Ваши проблемы — в вашей голове. Вы можете выбросить неприятную мысль из головы и сконцентрироваться на чём-то приятном.

Обратитесь к врачу

Если ваше чувство тревоги связано с расстройством психики, то озвученные выше рекомендации не смогут в полной мере вам помочь. В этом случае необходимо обратиться к психотерапевту, который сможет установить причины, мешающие вам жить.

От того, насколько оперативно вы начнёте сотрудничество со специалистом, зависит ваше возвращение к позитивному восприятию окружающего мира.

Измените свой образ жизни

Попробуйте на постоянной основе заниматься физической культурой. Физические нагрузки приводят к выбросу эндорфинов.

Правильное питание также позволит вашему организму чувствовать себя лучше. Это же касается и сна. Минимум 8 часов. Занятия йогой позволять расслабляться всему организму.

Чувство тревоги — это сигнал от организма, что ему требуется помощь.